Консультация по программе тренировок ...

Автор вопроса: Александр
Консультация по программе тренировок
Добрый день. Прошу совета и комментарии к следующей программе. Мне 30, зал могу посещать только 2 раза по 40 мин. Понедельник зал - жим штанги лёжа, тяга блока к поясу, разводка гантелей лёжа, тяга блока к поясу в тренажёре с упором на грудь. Вторник дома - подтягивания, отжимания от брусьев. Среда зал - приседания со штангой, упражнения на бицепс, трицепс. Четверг дома - упражнения с гирей.
Отвечает Алексей Петров online Персональный тренер

Добрый день Александр! Во первых, во вторник я бы не советовал вам делать подтягивания, так как у вас в понедельник как я понял уже была спина(тяги в тренажере к поясу!), а известно что мышцы должны восстанавливаться! А во вторых я вам не могу точно сказать так как не знаю ваших целей в тренировках! Напишите пожалуйста с какой целью вы занимаетесь:(масса, сила, похудение, выносливость) и я вам составлю тренировочную программу.

Ответы
Алексей18.01.2017
Пожалуйста! Обращайтесь)
Спасибо большое за подробный ответ и консультацию.
Алексей12.01.2017
Александр поверьте, за 40 минут можно очень хорошо потренироваться и выложиться полностью на 100% если не болтать и сосредоточиться на тренировках) ПОНЕДЕЛЬНИК ЗАЛ(грудь, спина, бицепс) разминка 5 мин 1)жим штанги лежа: 1-й подход 10-15повторений(вес 30% от 1мп), 2-й подход 8 повторений(60-70% от 1мп),3-й подход ДО ОТКАЗА 5-8 повторений(вес 90% от 1мп). 2) жим штанги на наклонной скамье или в тренажере смитта под углом 45градусов,1:10-15 пв,2:8пв,3:5-8 пв ДО ОТКАЗА 3) Тяга блока за голову сидя, 1:10пв, 2:8пв, 3:5-10пв ДО ОТКАЗА 4) тяга штанги к поясу в наклоне, 1:10, 2:8, 3:5-10пв ДО ОТКАЗА 5) подъем штанги на бицепс стоя, 1:10, 2:8, 3:5-10 ДО ОТКАЗА ВТОРНИК ДОМА 1) Подтягивания ног в висе на перекладине, 5 подходов по 15-20 пв 2) отжимания на брусьях(стараться сильно не наклонять корпус вперед, так как будет сильно включаться грудь, а нам нужно дать нагрузку на трицепс!) , 5 подходов до отказа (если получается много повторений(20-30), то можно с весом) ДО ОТКАЗА с перерывом между подходами 3 мин СРЕДА ЗАЛ (ПЛЕЧИ, НОГИ) 1) Тяга штанги к подбородку, 1:10-12пв, 2:8пв, 3:5-10пв ДО ОТКАЗА 2) Жим гантелей сидя, 1:8-10пв с 50-60% от 1мп, 2:5-10пв ДО ОТКАЗА 3) Приседания со штангой или жим ногами в тренажере, 1:12пв, 2:10, 3:8-10 ДО ОТКАЗА 4) Сгибания ног лежа в тренажере, 1:12пв, 2:8-10пв, 3:8-10пв ДО ОТКАЗА 5) Подъем на носки стоя(ИКРЫ), можно в тренажере,1:15пв, 2:10пв, 3:8-10пв ДО ОТКАЗА ЧЕТВЕРГ ДОМА 1) ПРЕСС как во вторник 2) подтягивания на турнике 5подходов с перерывом 3 мин ДО ОТКАЗА (если получается много повторений(20-30), то можно с весом). PS Когда занимаетесь в зале то перерыв между 1м и 2м подходом 1 минута, а между 2м и 3м ОТКАЗНЫМ перерыв 2 мин. Если возникнут вопросы пишите мне, я с удовольствием отвечу) Удачи в тренировках!
Если спину заменить на плечи(жим гантелей). Цель офп и сила и масса))). Т.к. могу посещать зал только 2 раза в неделю и то по 40 мин( успеваю 3-4 упражнения) идея такая в зале база дома есть турник, брусья и гиря 24кг. В пятницу, субботу и воскресенье заниматься нет возможности. Что посоветуете? Спасибо