Статьи по тегу: "упражнения"

Ноги
Ноги Профессионал IFBB Фуад Нон Абиад расскажет о том, как он добился удивительного прогресса в развитии ног В 2010 году Абиад должен был принять непростое для него решен ...
30 лучших упражнений для набора массы
30 лучших упражнений для набора массы СПИСОК 1 Приседания со штангой 2 Румынская становая тяга 3 Жим ногами 4 Фронтальные приседания 5 Гак-приседания 6 Шаги ...
Длинная головка трицепса
Длинная головка трицепса Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы предплечья (около 60%), то самый верный путь к общему у ...
Универсальный солдат
Универсальный солдат ОБЛАДАТЕЛЬ ЧЕРНЫХ ПОЯСОВ, АКТЕР И ПРОФИ-ДЕБЮТАНТ СТЕН МАКГВАЙ СЧИТАЕТ, ЧТО ПРЕСС НУЖНО КАЧАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ПРОВЕРИМ? СТЕН МАКГВАЙ РОДИЛСЯ В ЯПОНИИ, ТОЧНЕЕ ...
Однорукий вариант
Однорукий вариант Тренинг одной рукой более эффективен! Возьми и проверь! ПРЕДСТАВЬТЕ, вы качаете спину и тянете к поясу штангу. В сете 10 повторов до честного «отказа ...
Не делайте ошибки!
Не делайте ошибки! С самого первого дня тренинга серьезно качайте дельты. Эти мышцы ассистируют жиму лежа и всем упражнениям на спину, а потому быстро на бирают силу. Мног ...
Если нет времени
Если нет времени Попробуйте мой получасовой чудо- комплекс. Он стоит нескольких часов обычного тренинга! Нет времени на трениров ки? Со мной то же самое. Как раз на такой ...
Сделай себе бицепс!
Сделай себе бицепс! Научи себя чувствовать двуглавую мышцу! Что, но растет бицепс? Нет, уважаемый читатель, такого не бывает. Бицепс тут ни при чем! Виновата техника! Вот ...
Грудь
Грудь За такую потрясающую грудь, как у Шварценеггера, Коломбо или Роя Каллендера, нужно заплатить соответствующую цену. К сожалению, не все культуристы это понимают. В итоге ...
Упражнение для трицепса
Упражнение для трицепса Выпрямление руки назад для роста трицепса Из всех строящих трицепс упражнений выпрямления руки назад стоя в наклоне - вероятно, наименее опасное для ...
15 минут на дельты
15 минут на дельты Новые комбинированные упражнения сберегут вам время! Без ущерба для результата! Проработать дельты за 15 минут? Вы, на верное, шутите? Ясно, что дельты - ...
5 проверенных жизнью комплексов
5 проверенных жизнью комплексов Лучшие комбинации упражнений на пресс по мнению профессионалов бодибилдинга и фитнеса. Изучая экзотических птиц Галапагосских островов, Ча ...
Шоковый тренинг
Шоковый тренинг ПРОГРАММА ТРЕНИНГА - Если силового опыта у вас маловато, минимум две недели вам придется потрать на подго товку мышц, сухожилий ...
Советы от профи
Советы от профи Надоело тренировать спину одними и теми же упражне ниями? Попробуйте эти приемы из арсенала ведущих бодибилдеров. - Майк О'Херн. частенько " предпочитает ''у ...
Основы
Основы Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться успеха Существуют различные подходы к физической культуре. Некоторые из них превосходны, другие - наоборот, вред ...
Это сенсация!
ЭТО СЕНСАЦИЯ! Наука изобрела способ изменить генетику мышечных волокон. Невозможно? А ты попробуй! Вы применяли «пампинг»? Вы делали в сете по 50 повторов? Нет ...
Выбор позиции
ВЫБОР ПОЗИЦИИ Стоя и сидя: аргументы "за" и "против" Итак, у тебя впереди очередная тренировка. Но тебе до смерти надоело повторять раз за разом одни и те же упражнени ...
Бодибилдинг: Полный курс для начинающих
БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Это, все что вам нужно знать! Цель данного тренировочного курса - провести вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот ...
Давай меняй!
Давай Меняй! Исполинская масса грудных: меняйте угол наклона скамьи! Ну вот, приехали! Наука просветила работающие грудные мышцы магнито-резонансным томографом и точно уст ...
Низ грудных
Низ грудных Грудные - это крупный мышечный монолит, и прицельно развить их нижнюю часть не так-то просто. Некоторые спецы скажут вам, что это вообще невозможно: анатомия ...
Порядок упражнений
ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ Чтобы комплекс был по-настоящему эффективен, он должен состоять из упражнений, которые будут воздействовать на ваши мышцы с максимальным эффектом. Вторым в ...
Быстрее вниз!
Быстрее вниз! Горные лыжи? Это здорово! Это очень даже к лицу классному качнутому парню! Есть только одна проблема: отсутствие координации тех мышечных групп, которые работ ...
Пресс
Пресс Универсальный закон человеческого восприятия гласит: оценку любого физического объекта глаз начинает с его визуального центра. Вот почему когда культурист выходит на по ...
Бицепс
Бицепс Как вы думаете, какая просьба содержится в большинстве писем, которые мешками приходят в мою штаб-квартиру в Калифорнии? Правильно, культуристы всего мира просят меня ...
Икры
Икры Безупречные икры - это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они — не меньшее сокровище, чем такой алмаз. В ...
Мощная спина
Мощная спина Спины «звезд», таких как Арнольд Шварценеггер, Том Платц, Майк Ментцер, Крис Дикерсон, Франко Коломбо, Фрэнк Зан и других, вызывают в мире бодибилдин ...
Профессионально!
Профессионально! Пока ваши ноги никого не удивляют, вы - не культурист! Большая масса мышцы еще ничего не решает. Кому нужны руки, похожие на толстый батон докторской к ...
6 лучших упражнений для дельт
6 лучших упражнений для дельт Классическое упражнение на "массу" плечевого пояса - именно такие жимы должны стать фундаментом вашего комплекса для дельт. В данном упражнении ...
Дельты
Дельты Думаю, вам нет нужны объяснять значение дельтовидных мышц. Они визуально расширяют плечи, и этим все сказано. Поскольку сегодня темпы наращивания мышечной «массы ...
Бедра
Бедра Бедра умопомрачительных размеров -такова одна из наиболее приметных черт современных культуристов. Признаюсь, подобные бедра даже мне в диковинку. В свое время в бодиби ...
Снова о кроссоверах
Снова о кроссоверах И не тлько… Почему у здорового качка всегда спрашивают, сколько он жмет лежа? Да потому, что жим ле жа мы привычно считаем главным инструмен ...
Старт
СТАРТ Преодоление первой фазы повторения для строящего мышцы финиша Каждое крупное упражнение в силовом тренинге состоит из трех частей: старта, середины и финиша. Меня част ...
Тяга книзу прямыми руками
Тяга книзу прямыми руками СХЕМА Встаньте на расстоянии 25-30 см от блочного устройства лицом к тренажеру. Возьмите прямую рукоять блока хватом сверху на ширине пл ...
Это что за " КАПЛИ? "
Это что за «КАПЛИ»? Набавь массы своим квадрицепсам Квадрицепс — большая мышечная группа из четырех мышц. Они покрывают всю переднюю поверхность бедра. Б ...
ДИНАМИЧЕСКИЕ И ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА
Краеугольным камнем системы Самсона является развитие крепости сухожилий — связующего звена между костями и мышцами. Эпиграфом к его системе физического развития может с ...
Кофеин
Кофеин Кофеин – известный стимулятор натурального происхождения (как правило, он добывается из таких растений, как гуарана, орехов Кола и т д.). Кроме того, кофеин соде ...
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов Вы знаете, что определенные части тела или мышечные группы состоят из очень плотных и выносливых мышечных структур, и, сле ...
БЛЬШЕ СПОРТА
БЛЬШЕ СПОРТА Известно, что мужчину делают мужчиной мужские половые гор моны, а женщину женщиной - женские. Тем не менее, в ничтож ной концентрации женские половые гормоны ...
Подъем на бицепс с гантелями
Подъем на бицепс с гантелями Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двугла вой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котор ...
СУПЕР ПРЕСС!
СУПЕР ПРЕСС! Это проверенный путь! МАЙК ФРАНКОС, Победитель турнира «Арнольд Классик» Звезда Майка Франкоса взошла на небо склоне профессионального бодибил ...
Шоковые комбинации для бедер
Шоковые комбинации для бедер Приседания - вот кратчайший путь к «массе» ног. Это общеизвестно. Однако порою, когда ты делаешь их с ...
ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ
ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ СХЕМА ♦ Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы в стартовой позиции ваши распрямленные руки были строго параллельны полу. Возьмитесь за ру кояти не ...
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! Семь феноменально эффективных упражнений на блоках! Что делать? Ну конечно, начинать но вую жизнь! Нет, для этого не обязательно переезжать в Австралию. Я г ...
ШОКОВЫЕ КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ДЕЛЬТ
ШОКОВЫЕ КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ДЕЛЬТ Широкий взгляд на узкие плечи Типичная черта атлетического сложения - V-образная форма верхней половины тела. Правило «плечи шире таза& ...
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ И ТРАПЕЦИЙ
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ И ТРАПЕЦИЙ Знаете, что губит нашего брата, "качка"? Привы чка. Обычно мы застре ваем на комплексе из десятка стандартных упражне ний и делаем ...
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1!
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1! Когда Хейни, которому едва стукнуло 22, вы играл с перерывом в неделю сначала Чемпионат США, а потом Чемпионат мира, самый частый журналистский комплим ...
ЭТО НЕ ТАК СЛОЖНО
ЭТО НЕ ТАК СЛОЖНО Тип фигуры определяет вид тренинга Считается, что фигура достает ся нам по наследству, мол, от ге нетики никуда не уйдешь. В этих словах есть доля пр ...
Восстановление коленного сустава
Восстановление коленного сустава Резкий звук, как будто н колене что-то "взорва лось", и мучительная боль заставляет вас корчить ся на полу спортзала. А потом - операци ...
Праздник - не помеха!
Праздник - не помеха! Бывают такие периоды, когда ни о каком прогрессе и думать нельзя. Допустим, "мучают" праздники: сначала Новый год, потом день рождения тещи... Тут вп ...
Начни с начала!
Начни с начала! Сам себе тренер Приятно видеть, что сейчас все больше и больше народу стремится в спортивные залы! Конечно, кому не охо та стать большим, красив ...
Нужна ли периодизация?
Нужна ли периодизация? Вы наверняка уже читали о том, что атлетический тренинг надо периодизировать. Мол, периоды запредельной качки следует перемежать "легкими" периодам ...
Вот это кайф!
Вот это кайф! Эта убойная программа тренинга реально увеличит твою массу и силу. За последние 30 лет никто из тренеров не оказал такого мощного, вернее сказать, ре волюци ...
Выпады назад в тренажере
Выпады назад в тренажере Отступи назад, чтобы сделать шаг вперед в накачке ног Редкое упражнение - выпады назад в тренажере Смита - отличный инструмент для решения сра зу ...
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи СХЕМА - Поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии метр-полтора. - Примите положение тела, как на верх нем фото. Для этого с ...
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе СХЕМА ■ Для того, чтобы повиснуть на перекла дине, даже не пробуйте запрыгивать на нее. Рядом с перекладиной поставьте гимнастическую скамью. Сначала з ...
ПРЕССИНГ ПРЕССА
ПРЕССИНГ ПРЕССА О да, это - Кевин Леврон! Девят надцать побед на профессио нальных турнирах! Восемь призовых мест на турнире "Мистер Олимпия" - на каждом он обязательно в ...
Внимание:кроссоверы!
Внимание:кроссоверы! Принципиально иной подход к раскачке грудных И так, что там у нас для груди? Горизонтальные\наклонные жи мы лежа со штангой\гантелями ...
Подъемы на скамье Скотта
Подъемы на скамье Скотта Давайте признаемся, каждый из нас когда-то пы тался накачать бицепсы по-быстрому. Однако "блицкриг", как правило, не удается. И все по тому. что т ...
Фитнесс - методика:ноги
Фитнесс - методика:ноги Новорожденная профи ЭЛИЗАБЕТ СТРИТЕР делится секретами"формовки" стройных ног Профсссиональная фитнессистка Либби Стритер живет в Массачусетсе - т ...
Руководство для начинающих культуристов
Руководство для начинающих культуристов Новая тренировочная 12-недельная программа для новичков И так, вы, наконец, приняли твердое реше ние взяться за спорт. В с ...
Наше дело правое!
Наше дело правое! Понятное дело, когда ученые советуют напря гать мозги интеллектуальными упражнения ми, но чтобы работу головы улучшали упраж нения с тяжестями... Тут даж ...
Простой секрет!
Простой секрет! Плоский живот Моники Брант может стать твоим! Я пришла в бодибилдинг после того, как много лет прозанималась волейболом, лег кой атлетикой и верховой ...
Тонкий подход
Тонкий подход Делай как фитнесс-звезда! Ягодицы - это особая проблема современной женщины. Дело в том, что ягодичные мышцы являются ключевыми при ходьбе, и в теории, д ...
Супер план
СУПЕР ПЛАН Неделя 1 Ежедневно устраивайте прогулки пешком в энергичном стиле. Ритм сердечных сокращений должен составить 60% от максимума. Максимальная частота серде ...
Забытые советы
ЗАБЫТЫЕ СОВЕТЫ ДЖОРДЖ ТЕРНЕР Те, кто приходит в залы сегодня, обычно смотрят в прошлое свысока. Еще бы, бодибилдинг неузнаваемо изменился! Мне, владельцу тренажерног ...
Как качнуть бицепс
Как качнуть бицепс Капитан Анаболик снова потряет мир бодибилдинга своими идеями! Перед тобой три чумовейших упражнения на бицепс! Это сверхсильное лекарство, ...
Единственно правильный способ тренинга
Единственно правильный способ тренинга Джон Балик Я решил открыть Вам подлинные секреты того, как достичь мускулистого телосложения. Моя система основана не только ...
Ну-ка, помоги мне накинуть "массу"!
Ну-ка, помоги мне накинуть “массу”! Дэйв - отчаянный фанат профессионального бодибилдинга. Он мечтает стать культуристом-профессионалом и позировать на подиумах пр ...
Твое здоровье и...
ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ И... ТРЕНИРОВКА Назад в будущее! На фоне сверкающих никелем тренажеров это старинное приспособление для увеличения силы кажется безнадежным анахрони ...
Правильное начало
Правильное начало Свободные отягощения или машины? Вопрос: Я недавно начал заниматься в оздоровительном клубе, и кое-что меня смущает. Свободные отягощения находятся ...
Костные трещины: что это?
Костные трещины: что это? Все мы знаем, что регулярные тренировки укрепляют костную ткань и защищают ее от повреждений. Однако слишком много хорошего - это уже не хо ...