Статьи по тегу: "тренировки"

Спина Йейтса
Спина Йейтса Июль 1993 года, мы в английском городке Бирмингем и спускаемся куда-то бетонным сту пеням. Где-то внизу играет чумовой трек групп ...
Кардио в силовом режиме
Кардио в силовом режиме Мы не раз говорили, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - лучший выбор для желающих избавиться от ли ...
Идеальный день для набора массы
Идеальный день для набора массы Все мы - за самостоятельность, и все глубоко верим в свободную волю, но иногда нет ничего лучше, чем получать указания. Возможность всегда ...
Коротко о главном
КОРОТКО О ГЛАВНОМ Нормальная суточная доза витамина С составляет от 500 до 1000 миллиграмм, но когда твой организм находится в процессе акклиматизации, ты можешь позволить с ...
Хардкор-питание
Хардкор-питание ПРОГРАММА ХАРДКОР-ТРЕНИРОВОК НИЧЕГО НЕ СТОИТ БЕЗ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ДИЕТЫ, У НАС ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЕБЕ НЕОБХОДИМО. ЗАКОЛДОВАННЫЙ КРУГ БОДИ ...
Качай объем!
Качай объем! Скажите, что лучше? Сделать на мышцу несколько упражнений и набрать 10-12 сетов, или сделать 10- 12 сетов одного упражнения? Казалось бы, дурацкий вопрос. Конечн ...
Мышцы и музыка
Мышцы и музыка Как музыка влияет на тренинг? Помогает или мешает? МУЗЫКА - одно из самых сильных эмо циональных средств воздействия на чело века. Давайте выяс ним, как она в ...
Можно и нельзя
Можно и нельзя Какие продукты питания я должен избегать перед тренировкой? За час-полтора до тренировки вам не следует есть ничего жирного. Жир бло кирует продукцию окиси аз ...
Основы питания
Основы питания В бодибилдинге бытует прочное мнение, будто пи тание составляет 50% успеха. Это тем более верно в отно шении новичков. Как бы фа натично вы ни тренирова ли ...
Пробуй новое!
Пробуй новое! Качайте руки в рамках отдельной тренировки! ВЫ, КОНЕЧНО ЖЕ, слышали про такое: бицепс нужно тренировать вместе со спиной, а трицепс - после грудных. Мол, это о ...
Иначе нельзя!
Иначе нельзя! Воздействие физических уп ражнений на мускулатуру на языке науки именуется тре нировочным стрессом, а по тому, как любой стресс, име ет три фазы. Самая перва ...
Действительно просто
Действительно просто Как составить план питания, который с гарантией приведет к успеху? Общеизвестно, что в нашем спорте питание — это больше, чем половина ...
Пирамида массы
Пирамида массы КАК ПРИМЕНЯТЬ? ПЕРЕД ВАМИ ПИРАМИДА МАССЫ. ОНА СОСТОИТ ИЗ 4 ЭТАЖЕЙ. ВЕРХНИЙ - САМЫЙ ВАЖНЫЙ. ПОД НИМ ВСЕ ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ ТРЕНИНГА В ПОРЯДНЕ ...
Спорт и SEX
Спорт и SEX Нет ли противоречий? В мире секса многие культури сты уподобляются «Титанику».Тот тоже своими большими размерами порож дал обманчивое ощущение надежн ...
Двойная польза
Двойная польза Зачем и почему надо тренироваться с партнером. Философия, стратегия и тактика тренинга на пару. "Бодибилдинг - это спорт фанатов-одиночек. Однако луч ...
Только для чайников!
Только для чайников! Спецпрограмма тренировок для тех, кто не любит бодибилдинг Итак, вам надо поправить себе фигуру... Но! В гробу вы видели этот бодибилдинг! Вас со ...
Рик Гаспари
Рик Гаспари РОЖДЕННЫЙ ДЛЯ ПОБЕДЫ Множество «кровавых» мышечных войн развернулось в эпоху президента Рейгана, но ни одна из битв не была столь захватывающей, ка ...
Это просто!
ЭТО ПРОСТО! Икры, как и женщины, требуют внимания Икры привычно считают «трудным» участком мускулатуры, хотя на упражнения они отзываются ничуть не хуже других м ...
Полезные секреты
Полезные секреты Чертова дюжина этих суперсоветов сделает ваши аэробные трениоовки суперэффективными! Домашняя аэробика? А почему нет? Садимся на велоэргометр и вперед! ...
Углеводы? Не бойся!
Углеводы? Не бойся! Тренируюсь очень интенсивно и принимаю много углеводов, в том числе за ужином. Заметил, что полнею прямо на глазах. Как быть, если углеводы дают энергию? ...
Работай головой
Работай головой Увы, ребята, это правда - под действием силового тренинга организм выделяет особые вещества, которые угнетают деятельность мозга. После двух-трех лет напряж ...
Фактор роста.
Фактор роста. Если копнуть глубже, рост вашей массы во многом зависит от того, где вы живете, как и с кем Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге, как сл ...
Мускульная машина
Мускульная МАШИНА Что нужно для впечатляющего роста Часть 2 Определение цели Прежде чем переступить порог спортзала, вы должны точно знать, чего вы ждете от своей трениро ...
Судный день
СУДНЫЙ ДЕНЬ КОМПРЕССИЯ 2: Дружок, я не верю своим глазам! Ты прозанимался два месяца по моей методике и все еще жив! Что же, значит пришла пора предложить тебе кое-что покру ...
Это сенсация!
ЭТО СЕНСАЦИЯ! Наука изобрела способ изменить генетику мышечных волокон. Невозможно? А ты попробуй! Вы применяли «пампинг»? Вы делали в сете по 50 повторов? Нет ...
Бодибилдинг: Полный курс для начинающих
БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Это, все что вам нужно знать! Цель данного тренировочного курса - провести вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот ...
Слишком много хорошего?
Слишком много хорошего? Тренируйтесь меньше! - таков совет профессионального супердуэта Став чемпионом мира в 1989 году, Франк Хиллебрандт поклялся, что не будет выступа ...
Принцип цикличности тренировок
Принцип цикличности тренировок За последние два десятилетия бодибилдинг неузнаваемо изменился. Впрочем, как и весь мировой спорт. Чемпионами сегодня становятся поразительно ю ...
Принцип инстинктивной тренировки
Принцип инстинктивной тренировки Начинающие атлеты должны строго придерживаться тех тренировочных схем, которые я предлагаю им в своем учебнике «Бодибилдинг: фундамента ...
Сенсационно простое меню!
Сенсационно простое меню! Правильное питание – основа успеха в «накачке». Питаться правильно означает одно: принимать пищу регулярно и в том количестве, кот ...
Спорт ни к чему?
Спорт ни к чему? Принято считать, что по-настоящему похудеть можно только в том случае, если даешь себе зверскую физическую нагрузку. Ученые решили проверить это утверждение. ...
Эх, люди, люди
Эх, люди, люди ДЖО УАЙДЕР, Тренер Чемпионов Люди неисправимы. В послед ний момент они как всегда хватаются за соломинку. Таким я уже устал повторять: бодибилдинг - это о ...
Время идти качаться
Время идти качаться Изучая аэробную активность в разное время суток (утром и в полдень), ученые выявили такую закономерность. Желательно тренировать сердце в полдень. В это ...
Тройной удар
Тройной удар Как выглядит типичное руководство по тренингу? Вам дают набор упражнений на силу и массу и растолковывают, как чередовать их с аэробикой в течение тренировочного ...
Влияние тренировки на анаэробный потенциал скелетной мышцы
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА АНАЭРОБНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ Есть большое количество публикаций об исследованиях активности ферментов гликолитического пути обмена в скелетных м ...
Спиной к спине
Спиной к спине Хизер Маккормирк и Мишель Галадри возвращаются на "большой помост" У каждого бывают моменты, когда жиз ...
Тренировки и оптимальная длина мышц
Тренировки и оптимальная длина мышц Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот ...
Кофеин
Кофеин Кофеин – известный стимулятор натурального происхождения (как правило, он добывается из таких растений, как гуарана, орехов Кола и т д.). Кроме того, кофеин соде ...
Беговая дорожка и пресс скамья лучшие помощники для тренировок
Беговая дорожка и пресс скамья лучшие помощники для тренировок Современный мир неумолимо диктует свои правила, меняя моду, предпочтения, привычки, заставляя нас меняться вмес ...
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов Вы знаете, что определенные части тела или мышечные группы состоят из очень плотных и выносливых мышечных структур, и, сле ...
ТЫ умеешь качать МАССУ?
ТЫ умеешь качать МАССУ? Начнем с главного: создание эк стремальных мышечных объемов — это задача особого тренировочного этапа, который наступает не ранее, чем через ...
ТЯЖЕЛЫЙ СЛУЧАЙ! Ерунда, выход есть!
ТЯЖЕЛЫЙ СЛУЧАЙ! Ерунда, выход есть! Кевин Леврон, пободитель турнира «Арнольд классик» У кого-то «масса» растет быстрее, у кого-то - мед ленн ...
МЕГА МАССА 4000
МЕГА МАССА 4000 Как известно, упражнения с тяже стями требуют особого подкрепления в виде белковых напитков, аминокис лот, витаминов и минеральных ве ществ. В качестве ...
вопрос-ответ
вопрос-ответ Хочу задать вам конкретный вопрос о травмах. Самые распространенные из них - плечи и поясница. Плечи болят так, что жим лежа становится адской мукой. Ну а пояс ...
ШИРЕ?
ШИРЕ? После тренировки одежда словно са дится на размер-полтора. Натягивать джинсы, ставшие узкими на манер жен ских колготок, или рубашку, теснящую дыхание, - дело не из при ...
Помоги себе сам
Помоги себе сам Чем больше мы узнаем, тем больше будет наш результат на тренировках Дорогой читатель, если ты - куль турист со стажем, переверни страни цу. Я хочу пого ...
ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ
ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ Ларри Скотт Мр Олимпия- 65,66 Итак, в прошлый раз я рассказал об одном замечательном упражнении для дельт. Правда, оно действует толь ко на один - средний - ...
Спроси об этом у моей мамочки
Спроси об этом у моей мамочки Когда занавес взвился над поди умом турнира Арнольд классик, лучи пюпитров выхватили из тем ноты три впечатляющие фигуры. Кевина Леврона, ко ...
СЕКРЕТ ПОБЕДЫ
СЕКРЕТ ПОБЕДЫ Ну что же, друзья, занавес закрылся: легкомыслен ная летняя пора оста лась далеко-далеко позади. Наступила зима - самое пло дотворное для «накачки» ...
ЕЩЕ ОДИН ПЛЮС БОДИБИЛДИНГА
ЕЩЕ ОДИН ПЛЮС БОДИБИЛДИНГА Можно ли тренироваться с тяжестями тем, что болен артритом? Мнение медиков категорично: нет. Напряжение заболевшего сустава будто бы может привес ...
Ох, уж эти принципы
Ох, уж эти принципы Каждый из начинающих знает, что такое Принципы Уайдера. Это революционные технические приемы повышения интенсивности упражнений с тяжестями. Благод ...
ИДЕАЛЬНЫЙ КУЛЬТУРИСТ!
ИДЕАЛЬНЫЙ КУЛЬТУРИСТ! Что же это значит? За свою более чем полувековую жизнь в бодибилдинге я не раз и не два задавал себе вопрос: каким должен быть идеальный культури ...
БУДЬ ЗДОРОВ!
БУДЬ ЗДОРОВ! Пусть вам и нравятся суперинтенсивные тренировки, но для организма они - самый настоящий стресс. Ну а стрессы, как известно, понижают иммунитет - спо собност ...
Американские Хроники 2
Американские Хроники 2 С «Голдз Джимом» вышла та же история, что и с Побережьем Мускулов - никто не знал, что это тако ...
БУДЬ ОСТОРОЖЕН!
БУДЬ ОСТОРОЖЕН! Принято считать, что травма - это еще не повод для отказа от тренировок. Между тем, ученые обнаружили, что физическая нагрузка на травмированный организм вызы ...
ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ!
ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ! Спортивные напитки, оказывается, не безопасны для зубов. Они содержат кислоты, которые разъедают зубную эмаль, а содержащийся в них сахар довершает дело. Он ...
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ НОВИЧКОВ! ВСТУПЛЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ НОВИЧКОВ! ВСТУПЛЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ Бодибилдинг так же точен, как и фармакология. Берете одно в выверенном количестве (число сетов и повторений), добавляете д ...
МЕТОДИКА ЗРЕЛОСТИ
МЕТОДИКА ЗРЕЛОСТИ Профессиональный подход к накачке квадрицепсов Клод Гру - особый слу чай в профессиональ ном бодибилдинге. Его взлет начался только пос ле тридцати: в 3 ...
ДИНАМИКА ДЕЛЬТ
ДИНАМИКА ДЕЛЬТ Тяжело и мощно:методика Эдди Робинсона Современный бодибилдинг уходит своими корнями в тяжелую атлетику конца 30-х годов. Тем не менее, суровую "прародите ...
КИКБОКСЕР
КИКБОКСЕР Тренировка бицепса Роланда Чарлока:гениальное —просто! Роланд Чарлок - это нечто среднее между Сонбати и Манком Франкосом. Впрочем, к такому определению обяз ...
ШОКОВЫЕ КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ДЕЛЬТ
ШОКОВЫЕ КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ДЕЛЬТ Широкий взгляд на узкие плечи Типичная черта атлетического сложения - V-образная форма верхней половины тела. Правило «плечи шире таза& ...
Руки: Супер - техника
Руки: Супер - техника Стероиды - больная для ме ня тема. Много лет я по святил осознанной борьбе с ними, поскольку твердо убеж ден: стероиды - ничто в сравне нии с прав ...
ПЛИОМЕТРИКА
ПЛИОМЕТРИКА как увеличить взрывную силу Как стать суператлетом? Как из неуклюжего и закрепощенного «качка» превра титься в эдакое подобие современного Геракла, ...
ПРОЧНАЯ ОСНОВА
ПРОЧНАЯ ОСНОВА Всеобъемлющий тренинг спины по методике Нассера Эль Сонбати Жизнь с самого начала не баловала Сонбати. Так уж вы шло, что родился он в семье не са ...
Хорошее лекарство
Хорошее лекарство Совершенно достоверно доказано, что тренировки с тяжестями способны изменить генетически заданную толщину и прочность костей скелета. Под действием упражнен ...
НАССЕР ЭЛЬ СОНБАТИ
НАССЕР ЭЛЬ СОНБАТИ С тех пор, как Нассер Эль Сонбати, дебютировав на "Олимпии", сразу же занял там призовое третье место, он считается самым перспективным про фессиональны ...
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1!
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1! Когда Хейни, которому едва стукнуло 22, вы играл с перерывом в неделю сначала Чемпионат США, а потом Чемпионат мира, самый частый журналистский комплим ...
АП-ЧХИ!
АП-ЧХИ! можно ли тренироваться при простуде самого утра вас клонит в сон, но вы все же отправляетесь в зал. Потом вдруг начинаете чихать и кашлять, у вас болит горло и ...
Удивительно!
Удивительно! Здорово, что вы издали книгу "Думай!"! Сам я по знакомился с оригиналом больше года назад по совету случайного знакомого. Начать надо с того, что мне самому 38 ...
Лучший витамин на свете!
Лучший витамин на свете! Нобелевский лауреат Динус Паулинг настаивал на том, что витамин С может успешно лечить простуду, если принимать его в мегадозах - до 10 г в день. ...
НАЗАД К ОСНОВАМ
НАЗАД К ОСНОВАМ Майк Франкос - несостояв шийся священник. Учился в семинарии. Еще чуть- чуть и дал бы обет безбрачия, но тут повстречал девушку и... Короче, семинарию ...
Копи энергию!
Копи энергию! - АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, 1980 "Как вы считаете, в какое время суток лучше всего тренироваться ?" Честно говоря, для меня это никогда ...
Будь культуристом!
Будь культуристом! ДЖО УАЙДЕР, Тренер Чемпионов Ребята, давайте поговорим о том, кто та кой настоящий культурист. Мне зара нее известно, что большинство из тех, кто ...
Удар, еще удар...
Удар, еще удар... Похоже, для формирования красивой линии ног нет ничего лучше... кикбоксинга. Общеизвестно, что такие мышцы как ягодицы, бицепсы бедер и мышцы внутренней пов ...
ПОТРЕБНОСТИ ТЕЛА
ПОТРЕБНОСТИ ТЕЛА Основы правильного культуристического питания Чтобы выглядеть, как настоящий культурист, надо не только тренироваться, но еще и есть и пить, как насто ...
ДЖО УАЙДЕР
ДЖО УАЙДЕР ОЧЕРК БИОГРАФИИ: СИЛА ВОЛИ, СТРАСТЬ И ДАР ПРЕДВИДЕНИЯ Что бы мог поверить, что 17-летний паренек с пятью классами образования и се мью долларами в карм ...
Выпады назад в тренажере
Выпады назад в тренажере Отступи назад, чтобы сделать шаг вперед в накачке ног Редкое упражнение - выпады назад в тренажере Смита - отличный инструмент для решения сра зу ...
На старт, внимание, марш !
На старт, внимание, марш ! Исключительно полная программа для начинающих Еще недавно, заслышав слово "культуризм", обы ватель воображал себе полутемный подвал, г ...
КАК ГРАНИТ!
КАК ГРАНИТ! 7 "золотых" советов для новичков На дворе - биотехнологическая революция, и недалеко то время, когда вторым Флексом Уилером сможет стать каж дый - после ...
Не надо путать!
Не надо путать! ДЖО УАЙДЕР, Тренер Чемпионов Недавно я ради удовольствия посетил одно ди ковинное место - замок Херста. Кто такой Херст? Газетный магнат, изобретатель "жел т ...
Внимание:кроссоверы!
Внимание:кроссоверы! Принципиально иной подход к раскачке грудных И так, что там у нас для груди? Горизонтальные\наклонные жи мы лежа со штангой\гантелями ...
Прямо в цель!
Прямо в цель! Тренинг мышц спины в исполнении Денисса Ньюмана, профессионального культуриста ИФББ Деннис Ньюман - героическая фигура. Качаться он начат еще в сре ...
Уроки титана!
Уроки титана! Бицепс и трицепс: сверхскоростная методика накачки от Джея Катлера "Сохраняйте порядок среди беспорядка. Сохраняйте спокойствие среди волнения.Это ...
Как похудеть?
Как похудеть? компетентное мнение практиков Звездам фитнесса удалось достичь, казалось бы, невозможного - кажется, что подкожного жира у них нет вовсе. Как же это у ...
Фитнесс - методика:ноги
Фитнесс - методика:ноги Новорожденная профи ЭЛИЗАБЕТ СТРИТЕР делится секретами"формовки" стройных ног Профсссиональная фитнессистка Либби Стритер живет в Массачусетсе - т ...
Руководство для начинающих культуристов
Руководство для начинающих культуристов Новая тренировочная 12-недельная программа для новичков И так, вы, наконец, приняли твердое реше ние взяться за спорт. В с ...
Фключи форсаж!
Фключи форсаж! Прием пищевых добавок - реальный путь к ускорению послетренировочного восстановления К вашим грудным больно прикасаться, каждое дви жение рукой словно ...
ТВОЙ ЧИТИНГ ПРОСТО КЛАСС, ДЖО!..
ТВОЙ ЧИТИНГ ПРОСТО КЛАСС, ДЖО!.. ДЖО УАЙДЕР: Я завален письмами, в которых читатели просят рассказать, как я тренировал Арнольда. С самого начала я должен уточнить, что наш ...
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП!
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП! Тренеры женщин-культуристок в поисках эффектив ных, но щадящих методик интуитивно нащупали лю бопытную концепцию: малые мышцы нужно «про качивать&raqu ...
ЛИ ЛАБРАДА СОВЕТУЕТ
ЛИ ЛАБРАДА СОВЕТУЕТ критически относиться к упражнениям, реко мендуемым для той или иной мышцы. Большинство из них вовлекает в работу другие, ненужные, мышцы, «срезая&r ...
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ! Принцип тренировок на массу расчитан на повышение рабочих весов и соответствующего питания! Данная прграмма расчитана на 3-х дневный сплит, ...
БУДЬ СИЛЬНЕЕ!
БУДЬ СИЛЬНЕЕ! БОДИБИЛДИНГ - ЭТО МОРАЛЬНАЯ КАТЕГОРИЯ КОГДА Я ВПЕРВЫЕ ПОПАЛ В АМЕРИКУ в 1968 году, у меня совсем не было денег. Точнее, их хватило только на аренду кро шечно ...
Польза протеиновых коктейлей для роста мышц
Протеиновые смеси - наиболее известные добавки, которые пользуются большим спросом среди спортсменов, атлетов и бодибилдеров. А вот что они дают? Попробуем разобраться. Для н ...
Heavy Duty 2
Heavy Duty 2 Один сет и тренировки Ментзера-Ятса Сколько сетов следует выполнять бодибилдеру, если его цель - построить максимальную мышечную массу? Даже беглое ...
Дома или в зале?
Дома или в зале? АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, 1980 Как вы считаете, можно ли стать профессиональным культуристом, тренируясь в домашних услов ...