Статьи по тегу: "сет"

Механическое преимущество
Механическое преимущество ИСПОЛЬЗУИ ОБОРУДОВАНИЕ В ТВОЁМ ЗАЛЕ КАК ОТДЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ПОВЫШЕНИЯ. ИНТЕНСИВНОСТИ Будучи школьником и посещая тренажёрный зал, я качал грудь с ...
Качай объем!
Качай объем! Скажите, что лучше? Сделать на мышцу несколько упражнений и набрать 10-12 сетов, или сделать 10- 12 сетов одного упражнения? Казалось бы, дурацкий вопрос. Конечн ...
Быстро! Еще быстрей!
Быстро! Еще быстрей! Как известно, мышечные волокна бывают двух типов: "быстрые" и "медленные". Первые отвечают за мощное взрывное сокращение мышцы, другие — за ее ...
Отдыхай дольше!
Отдыхай дольше! Сколько отдыхать между сетами? Традиционная рекомендация звучит так: между сетами высокой интенсивности следует отдыхать 2-3 минуты. Э ...
Сила-эта скорость!
Сила-эта скорость! Сила мышц определяется тем, как быст ро вы можете выжать или вытолкнуть вес. Та ким образом, чем быстрее движение, тем боль ше в него вложено силы. Если ...
Расширение размера
Расширение размера Будем качать дельты по правилам. Однако внесем в них изменения, продиктованные наукой. Вы, конечно же, слышали о том, что тренинг мышечной группы нужно н ...
Отдых между сетами: открытие!
Отдых между сетами: открытие! Чем больше вес штанги, тем дольше нужно отдыхать. Верно? Как раз наоборот! Играй по новым правилам и получи в награду огромную мускулатуру! Есл ...
Ударный прием!
Ударный прием! К цели культуриста ведет высокообъемный тренинг. Единичными сетами, да еще с малым числом повторов массу не растят. Вместе с тем вам ну ...
Двойной удар!
Двойной удар! Комбинированные сеты и суперсеты - фундаментальные тренировочные принципы методической системы Джо Уайдера. Давайте сперва разберемся в терминологии. Су ...
Дайте же человеку отдохнуть!
Дайте же человеку отдохнуть! Как лучше отдыхать между сетами - походить по залу или присесть на пятую точку? По-научному это называется активным и пассивным восстановление ...
Пауза внутри сета?
Пауза внутри сета? В следующий раз, когда будете работать в режиме 12,15 или 20 повторов, сделайте посередине сета 15- секундную паузу. Иными словами, вместо того, чтобы о ...
Сети дьявола
СЕТИ ДЬЯВОЛА Компьютерная сеть Интернет запустила свои электронные щупальца буквально во все виды -человеческой деятельности. Не минула сия чаша и бодибилдинг. Посредством ...
Omen!
Omen! НАУЧИСЬ КОМАНДОВАТЬ МОЗГОМ Если вы от кого-нибудь услышите, что бодибилдинг не наука, здесь, мол, главное, как «фишка» ляжет - не верьте, это ерунда. Люб ...
Комплексные сеты
Комплексные сеты. Простой прием-удвоенная интенсивность. Когда Джо Уайдер попросил меня написать заметку про какой- нибудь из моих любимых принципов тренировки, я внимат ...
Три-сеты
ТРИ-СЕТЫ Тройной удар по упрямым мышщам: методика Лу Ферриньо Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. ...
Тянись между сетами
ТЯНИСЬ МЕЖДУ СЕТАМИ (10 простых движений, работающих на массу) Вы опытный бодибилдер, а значит всегда открыты для всего нового. Постоянно впитывая новую информацию и стремясь ...
Тройной удар
Тройной удар Как выглядит типичное руководство по тренингу? Вам дают набор упражнений на силу и массу и растолковывают, как чередовать их с аэробикой в течение тренировочного ...
Сколько?
Сколько? Не все ли равно, сколько отдыхать между сетами? Оказывается, нет. Как установили американские ученые, продолжительность отдыха между сетами предопределяет темпы рост ...
Каждому свое!
Каждому свое! Стаж тренинга диктует выбор методических приемов Где-то двадцать-тридцать лет назад культуристы ставили перед собой одну-единственную задачу - осилить в ...
Монстр-СЕТ!
Монстр-СЕТ! Сто повторений в сете гарантируют превращение в монстра "массы" Давай договоримся так: ты все же дочитаешь мою статью до конца. Знаю-знаю, про себя т ...
Суперсеты для суперобъемов
Суперсеты для суперобъемов НАБИРАЕМ МАССУ СО СКОРОСТЬЮ СВЕТА Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, суперсеты рекомендовались для достижения мышечной дефи ...