Статьи по тегу: "мышцы"

Всаа+Цитруллин малат
ВСАА+ЦИТРУЛЛИН МАЛАТ Принимай обе эти добавки перед тренировкой для увеличения запаса энергии и большей интенсивности своей тренировки. - ВСАА Мы уверены, ты прекрасно зна ...
Низ широчайших
Низ широчайших Широчайшие - самая крупная мышечная группа спины. Именно она создает тот самый классический V-образный силуэт. Чтобы добиться реально впеча ...
Равенство возможностей
Равенство возможностей В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ ВАЖНА КАЖДАЯ ГРУППА МЫШЦ, И СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ О ТОМ, КАК НАЙТИ МЕЖДУ НИМИ БАЛАНС И ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ Т ...
Бег для крепышей
Бег для крепышей БОДИБИЛДЕРЫ НЕНАВИДЯТ БЕГ - ОНИ ОПАСАЮТСЯ ТРАВМ И ПОТЕРИ ЗАРАБОТАННОЙ ТЯЖКИМИ УСИЛИЯМИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. НО ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО, БЕГ БЕЗОПАСЕН, ОРГ ...
Снова вместе
Снова вместе ПРИШЛО ВРЕМЯ ВОССОЕДИНИТЬ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ И БИЦЕПСОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО РОСТА МЫШЦ Вопреки советам, которые ты наверняка по стоянно слышишь, нет ...
Идеальный пампинг
Идеальный пампинг КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО ТРЕНИРОВКИ РУК, ДУМАЙ О МЫШЦАХ А НЕ О ВЕСЕ Многие забывают, что тренировка мышц за ключается больше в накачке и подгонке крови в ...
Избавляемся от хлама
Избавляемся от хлама ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЗАПОЛУЧИТЬ БОЛЬШИЕ И СИЛЬНЫЕ ПЕКТОРАЛЬНЫЕ, ПРИДЕТСЯ ПРОЧИСТИТЬ СВОЮ ЗАХЛАМЛЕННУЮ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ Мышцы - штука сложная. Состоящие из бесчи ...
Чем полезен аргенин
Чем полезен аргенин Можете вспомнить, чем полезна аминокислота аргинин ? В организме человека она является «сырьем» для производства окиси азота (NO). Это соедине ...
Время-деньги!
Время-деньги! Если вы хотите сэкономить на пищевых добавках, эта информация для вас. Оказывается, качество добавки и ее правильная дозировка - это только полдела. Ну а сам ...
Мышцы и музыка
Мышцы и музыка Как музыка влияет на тренинг? Помогает или мешает? МУЗЫКА - одно из самых сильных эмо циональных средств воздействия на чело века. Давайте выяс ним, как она в ...
Вот так протеин!
Вот так протеин! Про пользу протеина знает каждый. Протеин — это поставщик строительного материала для наших мышц. Вдобавок, протеин эффективно помогает борьбе с лишним ...
Кое-что о массаже
Кое-что о массаже Массаж, выполненный высо коклассным специалистом, -это сильнейшее средство релаксации. Хотя массажист воздействует только на ваши мышцы, процесс торможе ...
Больше мышц! Меньше жира!
Больше мышц! Меньше жира! Эта 10-недельная тренировочная программа способна на невозможное! Она увеличит вашу мышечную массу и одновременно сожжет подкожный жир! Согла ...
Отдых между сетами: открытие!
Отдых между сетами: открытие! Чем больше вес штанги, тем дольше нужно отдыхать. Верно? Как раз наоборот! Играй по новым правилам и получи в награду огромную мускулатуру! Есл ...
Шире!
Шире! Сделай прорыв к массе грудных за счет новой ударной Допустим, в тренинге грудных вас постиг глухой «застой». Вы перепробовали все, но результата не б ...
Ну надо же!
Ну надо же! Вы, конечно же, слышали, что под внешним слоем мускулатуры пролегает еще один, глубинный слой, который отвечает за равновесие тела. Вообще-то, эти мышцы то ...
Это нужно, чтобы не поглупеть
ЭТО НУЖНО, ЧТОБЫ НЕ ПОГЛУПЕТЬ. Развивайте мышечную кординацию. Она действует на психику как стимулятор. Однообразие - враг тренинга.Хуже всего то, что каждое силово ...
Плоский и сильный пресс
Плоский и сильный пресс На небосклоне фитнеса зажглась новая звезда по имени Лючия Белл. Дебютантка познакомит вас с простой и эффективной методикой построения мышечного корс ...
Стероиды и привычные травмы
Стероиды и привычные травмы Многие бодибилдеры утверждают, что «химия» повышает работоспособность во время тренировок, а значит дает возможность быстрее расти и н ...
Идея ШОКА!
Идея ШОКА! Не жалей себя, а тем более свои мышцы! Это тольно у начинающих мышцы растут от любых упражнений. Рано или поздно приходит срон, ногда упражнения перестают действ ...
Ритм роста
Ритм роста Сочетая "тяжелый" и "динамический" тренинг, вы добьетесь максимального мышечного роста. Большинство из вас, вероятно, знакомо с методом раз деления тренир ...
Пампинг — это ошибка?
Пампинг — это ошибка? Ученые изобрели принципиально новый вид тренинга, но пробовать самому не рекомендуется! То, что для наращивания мышечной массы необхо ди ...
Анаэробные процессы и мышечная работа
АНАЭРОБНЫЕ ПРОЦЕССЫ И МЫШЕЧНАЯ РАБОТА А. Анаэробные процессы в начале физической нагрузки Существует несколько путей поставки энергии сократительным механизмам без немедленн ...
Что впереди?
Что впереди? Об одной неожиданной научной сенсации. Ну вот, стряслось... Никто и не думал, что это случится так быстро. По крайней мере, сам я искренне надеялся, что не дож ...
Только вперед!
Только вперед! Сначала ты должен захотеть стать первым. Остальное приложится. Знаете, многие из тех, кто ругает бодибилдинг, не понимают себя. В самом деле, чем может прови ...
Порядок с головой
Порядок с головой Очень простой способ решения очень сложной проблемы. А начиналось все вполне безобидно. Так, смутное ощущение тя жести или ритмичная пульсация в затылк ...
Удар точно в цель!
Удар точно в цель! НИЗ СПИНЫ Низ спины - что называется, крепкий орешек. Эту группу мышц трудно тренировать, и в списке приоритетов он часто занимает последнее место. А межд ...
Кое что о сое
Кое-что о сое До недавнего времени признанным любимцем публики считался сывороточный протеин, а его соевый "собрат" прозябал на вторых ролях. Но наука, сами понимаете, н ...
IGF-1: Чудо или чудовище?
IGF -1: ЧУДОИЛИ ЧУДОВИЩЕ? Если говорить о применении в медицине, то IGF-1 наделен поистине широчайшими возможностями - ведь его свойства равносильны гормону роста. Уче ...
Аминокислоты - это анаболики!
Аминокислоты - это анаболики! От чего зависит рост мускулатуры? Прежде всего, конечно, от работы гормонов - инсулина и тестостерона. Кроме того, в процессе участвует инсули ...
Сила быка
СИЛА БЫКА ГОВЯДИНА:ПИЩА ДЛЯ ВАШИХ МЫШЦ Так уж получилось, что в диетологических кругах репутация говядины несколько пошатнулась. По крайней мере, вп ...
Зона роста, мощность ради мощи
ЗОНА РОСТА Мощность ради мощи! В аэробике есть одна интересная штука. Называется график целевого пульса. Составить его не сложно. Берешь свой возраст в годах и вычитаешь и ...
Здоровье не купишь!
Здоровье не купишь! Том Детерс Письма, которые я получаю, наводят меня на печальные размышления. Слишком много жалоб на травмы. Боль в плечевых суставах, в пояснице, грыжи ...
Больше так не тренируется никто!
Больше так не тренируется никто ! КРОМЕ "СУПЕРЗВЕЗДЫ" МАЙКА МАТАРАЦЦО! Майк Матараццо огромен и с каждым годом становится все больше. Уверен, если бы он родился чуть-чуть ...
Читай! Запоминай! Пробуй!
Читай! Запоминай! Пробуй! Каждое из этих 6 упражнений действует на трицепс по-своему. Научись применять! Одну знаменитость как-то спросили: чем отличается шедевр от п ...
Креатин и мышцы-прямая связь
КРЕАТИН И МЫШЦЫ -ПРЯМАЯ СВЯЗЬ О полезных свойствах креатина ученые говорят уже давно. И хотя эта биодобавка стала неотъемлемым элементом питания многих бодибилдеров, очень ча ...
Глютамин:веяние моды или супердобавка?
ГЛЮТАМИН: ВЕЯНИЕ МОДЫ ИЛИ СУПЕРДОБАВКА ? В наши дни глютамин, можно сказать, идет в наступление по всем фронтам. Все чаще и чаще это название мелькает в рекламах спортивного ...
Это-не ракетная технология
ЭТО-не ракетная технология Я, Джо Уайдер, обращаю свое слово к вам, культуристам, перешагнувшим в бодибилдинге трехлетний рубеж. Этот срок в любом деле является критическим ...
Куриные грудки с овощами
Куриные грудки с овощами НАЗНАЧЕНИЕ: Увеличение мышечной массы ВРЕМЯ ПРИЕМА:За ужином в межсезонье ИНГРЕДИЕНТЫ: 350 г куриных грудок; кожу снять, порезать полосками толщин ...
Будь толще
Можно много рассуждать о пропорциональности мускулатуры, эффектной деталировке, рельефе мышц и проч., но я знаю одно: последний свой турн ...
Чему мы можем научиться у профи
Чему мы можем научиться у профи Джон Балик И я внес свой вклад в борьбу со злоупотреблением стероидами, подвергая жестокому наказанию тех «натуралов», которые ...
Годен!
Годен! Препарат со «страшным» названием бета-гидрокси-бета- метилбитурат (НМВ) является натуральным природным производным обыкновенной аминокислоты лейцина. ...
Иди к нам!
Иди к нам! Бессмысленно учить человека хорошему, если он уже научен плохому. Это я к тому, что делать упор на оздоровительный аспект бодибилдинга нет никакого смысла. Т ...
Тянись между сетами
Тянись между сетами. 10 простых движений, работающих на массу! Вспомните свою последнюю тренировку: сколько времени вы действительно были заняты делом? Допустим, вы прове ...
Порядок упражнений
ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ Чтобы комплекс был по-настоящему эффективен, он должен состоять из упражнений, которые будут воздействовать на ваши мышцы с максимальным эффектом. Вторым в ...
Интенсивность-фактор мышечного роста
ИНТЕНСИВНОСТЬ - ФАКТОР МЫШЕЧНОГО РОСТА Все ведущие теоретики бодибилдинга давно сошлись во мнении, что для быстрой накачки большой мышечной массы необходимо сочетание высокои ...
Ноги-фундамент развития
НОГИ — ФУНДАМЕНТ РАЗВИТИЯ Если вспоминать известных чемпионов бодибилдинга прошлого, можно прийти к выводу, что даже при отсутствии в те времена «продвинутой хи ...
Любовный тренинг
Любовный тренинг Он не только полезен, но и приятен Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мыш ...
Углеводы плюс
Углеводы плюс Есть мнение, что сразу после тренировки надо плотно загрузиться углево дами - съесть их не меньше 60-100 гг. Мол, тогда вос становление гликогена в мышцах ск ...
Не вижу разницы!
Не вижу разницы! Какой белок вы считаете лучшим? За день вы должны потреблять не менее 2,5-3 г белка на килограмм веса своего тела. Это означает, что культурист, который ...
Аминокислоты и бодибилдинг
АМИНОКИСЛОТЫ И БОДИБИЛДИНГ Аминокислоты — главный строительный материал для мышечных тканей. Это мнение медиков давно известно всем спортсменам. Последние исследован ...
Взорви свои мышцы!
ВЗОРВИ СВОИ МЫШЦЫ! Легендарный тренер создал уникальную методическую систему, которая гарантирует рост мышечной массы, выносливости и силы! Иштван Яворек известен в спорти ...
Грудь+Спина?
ГРУДЬ + СПИНА? Большая часть профи категорически противится раздельному тренингу мышц-антагонистов. Мол, бицепс нужно тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы — за ...
Как повысить интенсивность
Как повысить интенсивность В книге «Бодибилдинг: фундаментальный курс» я описал наиболее важные из моих тренировочных принципов. Подобные описания в этом учебнике ...
Тайны профи
Тайны профи Германский монстр повествует о своем питании «Сколько людей ходит в зал, тренируются до седьмого пота, а толку - ноль. Когда я начинал за нимат ...
Лекарство номер раз!
Лекарство номер раз! (Принцип предварительного утомления) Что? Ты прочно въехал в «застой»? Веса не растут, хоть умри? Методисты бодибилдинга сделали удив ...
Упорство и разум
Упорство и разум. Чтобы раскачать икры, одной воли мало! Вопрос Известно, что икры — это «трудные» мышцы. Я тренирую их дважды в неделю. Дошел до очень б ...
До 5 килограммов за месяц!
До 5 килограммов за месяц! Победа! Обнаружен механизм мышечного роста, который не знает осечек! Специально для любителей! Точно следуй инструкциям, и ты станешь мускулистым ...
Анаэробные энергетические ресурсы мышцы
АНАЭРОБНЫЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ МЫЩЦЫ А. Анаэробный потенциал волокон различных типов Скелетная мышца млекопитающих состоит из волокон, имеющих различные сократительные и ...
Освобождение анаэробной энергии
ОСВОБОЖДЕНИЕ АНАЭРОБНОЙ ЭНЕРГИИ А. Биохимический процесс Начальной анаэробной реакцией при физической работе является расщепление АТФ при мышечном сокращении. В течение мног ...
Анаэробные процессы и мышечное утомление
АНАЭРОБНЫЕ ПРОЦЕССЫ И МЫШЕЧНОЕ УТОМЛЕНИЕ Сокращения мышц приводят к хорошо известному явлению мышечного утомления, при котором мышца не способна продолжать ту же самую механи ...
Тяга книзу прямыми руками
Тяга книзу прямыми руками СХЕМА Встаньте на расстоянии 25-30 см от блочного устройства лицом к тренажеру. Возьмите прямую рукоять блока хватом сверху на ширине пл ...
Пояс? Полная ерунда!
Пояс? Полная ерунда! Американские ученые решили выяснить, действительно ли тяжелоатлетический пояс обеспечивает страховку поясницы при выполнении упражнений по подъему тя ...
Влияние тренировки на анаэробный потенциал скелетной мышцы
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА АНАЭРОБНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СКЕЛЕТНОЙ МЫШЦЫ Есть большое количество публикаций об исследованиях активности ферментов гликолитического пути обмена в скелетных м ...
Спорт, научный поиск
Спорт научный поиск Варьирование тренировочных нагрузок улучшает результаты тренинга. Периодизация - это изменение объе ма и интенсивно сти тренировочных на грузок в ...
Спиной к спине
Спиной к спине Хизер Маккормирк и Мишель Галадри возвращаются на "большой помост" У каждого бывают моменты, когда жиз ...
Только вперед!
Только вперед! Обожание фанатов, автографы на каждом шагу, выгодный рекламный контракт, поездки по всему миру, фотосъемки в окружении белокурых красавиц... После победы в п ...
Растущее животное в качестве отягощения?
РАСТУЩЕЕ ЖИВОТНОЕ В КАЧЕСТВЕ ОТЯГОЩЕНИЯ? Мило из Кротона стал легендой Кому первому пришла в голову идея тренироваться с прогрессирующим ростом сопротивления? Кто впервые ...
Рельефный пресс
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС Вымыслы и факты Вероятно, ни одна часть тела не вызывает такого всеобщего интереса и не окружена таким количеством мифов и домыслов, как пресс. Анатомическое ...
Бывает...
Бывает... Растяжение приводящей мышцы бедра - травма, весьма распространенная во многих видах спорта, и особенно в тех, где атлет совершает взрывные "боковые" перемещения. ...
Тренировки и оптимальная длина мышц
Тренировки и оптимальная длина мышц Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот ...
ТЫ- культурист!
ТЫ- культурист! И так, ты «качаешь железо»... И что же, это все, чем ты не похож на других? Нет, ты — человек, бесконечно опередивший время! Ты — пр ...
КЛАССИКА
КЛАССИКА Флекс Уиллер никогда ие был маменькиным сынком. Его сплюснутый нос и "набитые* брови пылают в нем истинного ценителя мордобоя. Так оно и есть. Влюбившись в ...
НЕ РАСТЕТ МАССА?
НЕ РАСТЕТ МАССА? Попробуй новинку - «мертвые» повторения. Делая, например, приседания, задержись внизу на 3-4 секунды и только потом возвращай штангу на стойки. Е ...
ШИРЕ?
ШИРЕ? После тренировки одежда словно са дится на размер-полтора. Натягивать джинсы, ставшие узкими на манер жен ских колготок, или рубашку, теснящую дыхание, - дело не из при ...
новости спорта
новости спорта Извечный спор о том, вредит ли бег бодибилбингу наконец-то разрешен. До настоящего времени большинство культуристов было убеждено, что бег безусловно вреден. О ...
СЮРПРИЗЫ НАУКИ
СЮРПРИЗЫ НАУКИ ДЖО УАЙДЕР, Тренер Чемпионов Давным-давно, еще в начале нашего ве ка, мы, начинающие культуристы, под няли на щит принцип прогрессирую щего тренинга. Коне ...
НА СКОЛЬКО?
НА СКОЛЬКО? Общеизвестно, что мышцы растут только под действием увеличивающейся атлетической нагрузки. В любом учебнике по бодибилдингу указано, что сигналом к повышению ве ...
Необъективный результат
Необъективный результат Казалось бы, лентяи получили в руки мощный аргумент против занятий спортом. Лабораторные опыты установили: чем больше объем мышцы, тем больше ей нужно ...
ZIC!
ZIC! На корабле женского бодибил динга смятение. Все громче требования прекратить муже подобную накачку! Особенно настойчивы те, для кого женс кий культуризм является биз нес ...
СКОРО ЛЕТО!
СКОРО ЛЕТО! И так, на носу лето. А это значит, что наступает время шлифовки "мускулатуры". В самом деле, масса сама по себе - это еще далеко не все. Ее надо "проявить" с помо ...
Ацетилцистеин: новые перспективы роста
Ацетилцистеин: новые перспективы роста Какие пищевые добавки долж ны входить в рацион культу риста? Во-первых, скажете вы, протеин. И ошибетесь. На первом месте у се ...
Вперед и ВПЕРЕД!
Вперед и ВПЕРЕД! Накачка груди: рецепт Роланда Кикинджера Совсем недавно Роланд Кикинджер пребывал на жизненном распутье - словно стоял на во кзальном перроне. И разду ...
ПРИНЦИП БЕСПОРЯДКА: Шоковая стимуляция роста!
ПРИНЦИП БЕСПОРЯДКА: Шоковая стимуляция роста! Если бы в стародавние вре мена, когда бодибилдинг только-только начинался, кто-то вздумал от трени ровки к тренировке м ...
Культурист? Первопроходец!
Культурист? Первопроходец! Мы стоим на пороге нового века. Каким он будет? Нисколько не сомневаюсь - он станет веком бодибилдинга! И знаете по чему? Человечество доросло до п ...
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! Семь феноменально эффективных упражнений на блоках! Что делать? Ну конечно, начинать но вую жизнь! Нет, для этого не обязательно переезжать в Австралию. Я г ...
ПЛИОМЕТРИКА
ПЛИОМЕТРИКА как увеличить взрывную силу Как стать суператлетом? Как из неуклюжего и закрепощенного «качка» превра титься в эдакое подобие современного Геракла, ...
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1!
ВСЕ ЕЩЕ НОМЕР 1! Когда Хейни, которому едва стукнуло 22, вы играл с перерывом в неделю сначала Чемпионат США, а потом Чемпионат мира, самый частый журналистский комплим ...
Работай головой!
Работай головой! Спросите меня, ребята, какую статью этого номера я считаю самой важной, и я вам отвечу: "Работай головой!" О чем она? О стиму ляторах мозга. Помню, когда я б ...
РАБОТАЙ ГОЛОВОЙ!
РАБОТАЙ ГОЛОВОЙ! ПРЕПАРАТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ АКТИВНОСТЬ КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА, УСИЛИВАЮТ РОСТ МЫШЦ! Вы знаете, что такое "ноотропики"? Это вещества, которые обладают спосо ...
БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
БОЛЬ В ПЛЕЧЕ ДЖОН ФАЛКЕРСОН, д-р медицины Плечевой сустав - очень хрупкое и уяз вимое звено. К сожалению, мало кто из спортсменов отдает себе в этом отчет. И практически ник ...
Праздник - не помеха!
Праздник - не помеха! Бывают такие периоды, когда ни о каком прогрессе и думать нельзя. Допустим, "мучают" праздники: сначала Новый год, потом день рождения тещи... Тут вп ...
Больше ходи
Больше ходи Оказывается, качкам полезно ходить! Как показали исследования американских ученых, обыкновенная ходьба повышает чувствительность клеток к инсулину. Инсулин - ана ...
Вот это кайф!
Вот это кайф! Эта убойная программа тренинга реально увеличит твою массу и силу. За последние 30 лет никто из тренеров не оказал такого мощного, вернее сказать, ре волюци ...
ДОБАВКИ:ПОЛНЫЙ ОБЗОР
ДОБАВКИ:ПОЛНЫЙ ОБЗОР Пищевые добавки для культуриста - неотъемлемый элемент жизни. И эта жизнь не стоит на месте: с каждым годом добавок всю больше, появляются новые ...
Выпады назад в тренажере
Выпады назад в тренажере Отступи назад, чтобы сделать шаг вперед в накачке ног Редкое упражнение - выпады назад в тренажере Смита - отличный инструмент для решения сра зу ...
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи СХЕМА - Поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии метр-полтора. - Примите положение тела, как на верх нем фото. Для этого с ...
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе СХЕМА ■ Для того, чтобы повиснуть на перекла дине, даже не пробуйте запрыгивать на нее. Рядом с перекладиной поставьте гимнастическую скамью. Сначала з ...
Да этого просто не может быть
Да этого просто не может быть Научная? Да! Фантастика? Нет! Весь двадцатый век был эпохой неуклонного подъема бодибилдинга и фитнесса. Что же каса ется следующего века ...
Доводим мышцы до утомления
Доводим мышцы до утомления АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, MP. Олимпия 1970-75, '80 Любой качок знает, что тренировку следует начи нать с тяжелых базовых упражнений. К примеру, тре ...
Аэробика: очень опасна!
Аэробика: очень опасна! Чем меньше аэробики, тем лучше? Все хорошо в меру, и кардиоупражнения - не исключение. Где же пролегает та граница, за которой польза превра ...
Вы хотели спросить?
Вы хотели спросить? Наши ответы на самые частые вопросы Каждый месяц мы получаем сотни писем и посланий по электронной почте от наших читателей, подавляющее большинств ...
Руководство для начинающих культуристов
Руководство для начинающих культуристов Новая тренировочная 12-недельная программа для новичков И так, вы, наконец, приняли твердое реше ние взяться за спорт. В с ...
Простой секрет!
Простой секрет! Плоский живот Моники Брант может стать твоим! Я пришла в бодибилдинг после того, как много лет прозанималась волейболом, лег кой атлетикой и верховой ...
Работа над ошибками
Работа над ошибками Будьте внимательны! Это касается лично вас! Казалось бы, в накачке главное - упертость. Од нако в тренажерных залах по всему миру вы можете встретить ...
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП!
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП! Тренеры женщин-культуристок в поисках эффектив ных, но щадящих методик интуитивно нащупали лю бопытную концепцию: малые мышцы нужно «про качивать&raqu ...
Стоит проверить!
Стоит проверить! Дориан Ятс, Мр. Олимпия-92, утверждает, что небольшие мышцы — бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья — можно заставить расти быст рее, если к ...
Польза протеиновых коктейлей для роста мышц
Протеиновые смеси - наиболее известные добавки, которые пользуются большим спросом среди спортсменов, атлетов и бодибилдеров. А вот что они дают? Попробуем разобраться. Для н ...
6 Лучших упражнений для грудных
6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ для ГРУДНЫХ Однажды в понедельник, настроившись на серьезную проработку грудных, вы приходите в зал - и с неприятным изумлением обнаруживаете, что бук ...
Качай ноги!
Качай ноги! АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, '80 Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удив ...
Бедра и...
Бедра и… Мисс Олимпия предлагает свой план борьбы за самую обольстительную часть женского тела. Итак, моя дорогая читательница, я, Кори Эверсон, буду твоим тренером. ...
Мнение науки
МНЕНИЕ НАУКИ Углы наклона и ширина хвата: это надо знать! Конечно, все вы знаете, что жим лежа -самое эффективное упражнение для грудных и верхней части тела в це ...
Классные упражнения для спины!
Классные упражнения для спины! Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только ч ...
Привлекательные части тела
Привлекательные части тела Какие мышечные группы заставляют противоположный пол «пускать слюнки»? И как сделать их привлекательными? Построение фигуры приятной и ...
Абсолютная мощность
Абсолютная МОЩНОСТЬ Пресс - не только рельефный, но и сильный Билл Старр (Bill Starr) Встатьях этой серии я не раз подчеркивал важность пропорциональ ...
Крылья чемпиона
Крылья чемпиона Фирменный рецепт накачки мышц спины от Дориана Ятса Перед последней «Олимпией» знатоки были уверены: Ятс снова станет первым. Но победил сов ...
Качни себя дома!
Качни себя дома! Перерыв в тренировках? Не беда! Качайся дома! Держи форму! Она пригодится, когда ты снова начнешь зверский тренинг! ГОТОВСЯ К ЛУЧШЕМУ ! У каждого и ...
Пресс и низ спины: урок анатомии
Пресс и низ спины: урок анатомии Спереди и по бокам брюшной стенки расположены четыре парные группы мышц: внешние косые, внутренние косые, поперечные брюшные и прямые брю ...
Центр силы
Центр Силы Мышци пресса и поясницы-этот дуэт определяет общую силу тела Спору нет, мощный и рельефный пресс -вещь классная. Между тем, если вы всерьез занимаетесь накачко ...
Супер-упражнение
Супер- Упражнение РАЗГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА СО ШТАНГОЙ Допустим, вам нужно "накачать" бицепсы бедер. Какое упражение выбрать? Конечно же, становую тягу на прямых ног ...
К вопросу о шее
К ВОПРОСУ О ШЕЕ Как заработать бычью шею «Мне шестнадцать лет. За год занятий бодибилдингом я нарастил классные мышцы. Вот только шея смущает - никак не могу ее «на ...
Грудь, спина, плечи: ударная техника
Грудь, спина, плечи: ударная техника Главное редко лежит на поверхности. Чтобы докопаться до сути, приходится пошевелить извилинами. Та же работа ожидает вас и здесь. ...