Обратные отжимания

Обратные отжимания

Это базовое движение отлично растит массу трицепса

ВЫПОЛНЕНИЕ

- Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно одна другой на расстоянии одного-полутора метров. Сядьте на скамью и примите положение обратного упора ладонями на ее край. Ступни прямых ног обоприте о поверхность другой скамьи.

- Оставаясь в положении упора прямыми руками на край скамьи, подайте таз вперед, чтобы он оказался на весу.

-Удерживая голову прямо, медленно согните локти и опустите таз к полу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши согнутые локти не окажутся параллельными полу.

- В нижней точке сделайте короткую паузу и изолированным усилием трицепсов выжмите себя кверху в исходное положение.

- В верхней точке амплитуды дополнительно напрягите трицепсы статически.

ПРИМЕЧАНИЯ

Не опускайтесь слишком низко, иначе вы рискуете травмировать плечевые суставы.

- Чтобы повысить интенсивность упражнения,

попросите партнера положить вам на колени блин от штанги. По окончании сета он должен его снять.

- Чтобы серьезно нагрузить трицепсы, опускайтесь в нижнюю позицию подчеркнуто медленно. Данная фаза должна длиться не менее 5 секунд.

- Если упражнение окажется для вас слишком сложным, начните с упрощенного варианта. Согните колени и поставьте ступни на пол.

МЕТОДИКА

Когда: Делайте это упражнение самым

последним в комплексе. Если вы выполняете

его с дополнительным отягощение,

то ставьте его в начало тренировки.

Как: Делайте это упражнение после жимов

книзу и разгибаний рук в наклоне.

Если применяете отягощение, то вторым

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

номером после узкого жима лежа.

Сколько: Выполните 3 сета

по 8-12 повторений, отдыхая между сетами

60-90 секунд.

 

Данное упражнение выполняют как в тренажерном зале, тан и дома. Версия без отягощения применяется для прорисовки трицепсов, тогда как дополнитель­ное отягощение превращает упражнение в базовое и успешно растит общую массу этих мышц. Обратные отжимания с отягощением обычно выполняют в стиле дроп-сета. Сначала партнер нагружает вас самым большим блином от штанги, потом блином поменьше и т.д. Финальный сет выполняется с весом тела.

 











Комментарии
Оставьте комментарий первым!