Румынская становая

Румынская становая

Данный вид становой тяги избирательно грузит бицепсы бедер

СХЕМА

- Установите гриф штанги на упоры на высоте середины бедер и нагрузите нужным весом.

- Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и сделайте шаг назад.

- Чуть согните колени. Вдохните и. задержите дыхание. Затем согнитесь в поясе и опустите гриф на высоту середины голеней. Таз при этом нужно отвести назад, как будто вы хотите сесть на невидимый стул.

- Без остановки в нижней точке медленно распрямитесь.

- Мощно выдохните, когда закончите повтор. Потом снова глубоко вдохните и задержите дыхание перед началом нового повтора.

ПРИМЕЧАНИЯ

Желательно выполнять становую на жестком тяжелоатлетическом помосте. Это упрочит вашу стойку.

- Распрямляясь , держите гриф штанги как можно ближе к передней поверхности бедер. То же самое правило действует в отношении опускания штанги. Чем дальше гриф от тела, тем выше травмоопасная нагрузка на межпозвоночные диски в области поясницы.

- При выполнении румынской становой тяги не стоит одевать тяжелоатлетический пояс.

- Выполняйте повторы в умеренном темпе. Не допускайте рывка на старте. В противном случае вы рискуете заработать травму коленей и поясницы

- Подъем из нижней позиции начинается с сокращения ягодиц. Мысленно сосредоточьтесь на этом ощущении, потом отследите «подключение» к движению бицепсов бедер. Это поможет вам повысить эффективность упражнения.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

- Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Разгибайте колени только на заключительном этапе движения.

- Вариант данного упражнения с прямыми ногами более эффективно нагружает бицепсы бедер. Однако сопровождается сильнейшей нагрузкой на поясницу. Становую на прямых ногах могут делать только культуристы с большим тренировочным стажем.

 


МЕТОДИКА

Когда: В день тренинга ног после приседаний и жима ногами.

Как: После румынской становой делайте сгибания ног сидя, стоя или лежа.

Сколько: Выполните 3-4 сета по 6-10 повторений.

 

Румынская стано­вая тяга широко применяется для «накачки» бицеп­сов бедер. Ее пре­имущество перед сгибаниями ног состоит в том, что румынская стано­вая действует на верхнюю область рабочей мышцы и активно формиру­ет «связку» ягоди­цы-бицепсы бе­дер. Н тому же рабочие веса в ру­мынской становой могут быть крити­ческими. Вклю­чайте румынскую становую в комп­лекс тренинга ног на обязательных правах.

Комментарии
Оставьте комментарий первым!