Жим книзу лежа

Жим книзу лежа

Привыкли жать книзу? Не хотите перемен? Перед вами новый вариант упражнения, не менее эффективный

Жим книзу считается изоли­рованным упражнением для трицепсов. Так бы оно и было, ес­ли ли бы вы не наваливались на ру­коять всем телом. А локти?

Они так и ходят ходуном, превращая упражнение в экзо­тическую верхнюю тягу. Между тем, есть способ разом ре­шить все проблемы и превратить упражнение в оружие с лазерным прицелом. Да, нужно всего лишь нетипично (лицом

назад) сесть на скамью блока для тяги к поясу сидя, а потом откинуться на спину! Все остальное будет без изменений: трос проходит вертикально перед вами, локти на старте со­гнуты под прямым углом. Чтобы тело не съезжало со скамьи, поставьте к ее ножкам «ступеньку» для степпинга и упритесь в нее пятками.

 









СТАРТ

» Прикрепите к оконечности троса короткую прямую рукоять.

» Примите положение лежа на скамье блочного тренажера головой к блоку.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

» Потянитесь руками назад и возьмитесь за прямую рукоять. Рукоять может вам подать партнер по тренингу. Хват прямой, на ширине плеч. Поскольку трос проходит над вашим лицом, возьмитесь за рукоять прочно.

Это застрахует вас от риска травмы.

А » Выжмите рукоять к ногам, чтобы принять исходное положение. Локти согнуты под прямым углом.

СХЕМА

Б » Изолированным усилием трицепсов разогните локти. Прижмите их к бокам и держите неподвижно.

» Когда локти будут полностью выпрямлены, сделайте короткую паузу и медленно верните рукоять в исходное положение.

 

ПРИМЕЧАНИЯ

» Сначала установите совсем небольшое отягощение, чтобы освоить необычное упражнение и привыкнуть к нему.

» Обязательно поставьте под ноги упор, иначе вы будете «съезжать» по скамье в сторону блока. » Рывки и помощь телом недопустимы! Это изолированное упражнение, которое требует плавного и размеренного темпа.

» Не отрывайте голову от скамьи в момент наивысшего усилия.

Держите голову «в линию» с позвоночником.

» Вместо прямой рукояти время от времени используйте канатную, а также иногда делайте упражнение одной рукой.

» Если рама для кроссоверов имеет подвижные блоки, упражнение можно выполнять в этом тренажере. Блок нужно установить на нужной высоте и поставить вдоль рамы тренажера гимнастическую скамью.

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!