Тяга прямыми руками на наклонной скамье

Тяга прямыми руками на наклонной скамье

У тебя появился реальный шанс наконец-то стать широким.

В арсенале тренинга спины есть одно малоизвестное широкому сообщест­ву любителей упражнение, которое за короткий срок способно эффектно раздвинуть края ваших широчайших. Называется оно верхняя тяга прямыми рука­ми. Однако чтобы она сработала, вы должны прилично весить. Иначе всякий раз при «гребке» вниз, вы будете несерьезно припод­ниматься на цыпочки.

Ну а большой вес по­просту оторвет вас от земли. Неужто придет­ся оставить упражнение профессиона­лам? Нет, перед вами инновационный ва­риант тяги, в котором вам покорится любой вес. Ну а маневрируя углом наклона скамьи и расстоянием до нижнего блока, вы смо­жете внести в упражнение максимум раз­нообразия.

 

СТАРТ

- Установите скамью { под углом 45-60 градусов и придвиньте ее н нижнему блоку. Примите положение лицом вверх на наклонной скамье.

- Заведите ступни под опорные валики.

- Выпрямите руки, заведите за голову и возьмитесь хватом на ширине плеч за прямую рукоять.

- Прижмите затылок к скамье.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

- Чуть согните локти, чтобы снять ненужное напряжение с локтевых суставов. Мощным усилием тяните рукоять по дуге кверху.

- Продолжайте движение, пока не опустите рукоять к поверхности бедер. Сделайте короткую паузу и дополнительно напрягите широчайшие статически.

- Подчеркнуто медленно, по дуговой траектории верните рукоять за голову.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Между повторами не опускайте отягощение на опору. Держите отягощение на весу. Это поможет сохранить в широчайших постоянное напряжение.

- Не меняйте угол сгиба локтей. Иначе упражнение превратится в разгибания рук для трицепса. » После «отказа» сделайте сколько сможете частичных повторов. Сначала вполовину, потом в четверть амплитуды.

- Между сетами обязательно вставайте со скамьи, чтобы кровь отлила от головы.

- Попробуйте освоить другие рукояти: канатную и EZ-рукоять.

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!