Тяга т-штанги

Тяга т-штанги

Где тренажеры, там проблемы. Со старыми испытанными упражнениями проблем не бывает.

 

Пробовали делать тягу Т-штанги ? Этот тренажер сегодня стоит в каждом тренажерном зале. Ну и как впечатления? Согласитесь, с первого раза работа не идет. Под тренажер нужно подстраиваться. А вот с тем, уже забытым упражнением, которое послужило прообразом Т-штанги, все иначе. Там словно штанга сама подстраивается под тебя!

Напряжение с первого повтора разливается по всей спине снизу доверху. Какой бы угол наклона вы ни принимали, нагрузка всегда попадает точно в цель!

Упражнение входило в список любимых у Арнольда  Шварценеггера. А уж его спину вы знаете!

Биомеханика движения исключительно проста, тем не менее, проверьте себя, прочитав наше описание.

 








СТАРТ

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

- Нагрузите на один конец штанги достаточно блинов. Другой конец грифа уприте точно в угол, либо попросите партнера придержать конец грифа ступней.

- Примите положение наклона, пропустив гриф между ног, и возьмитесь за гриф внахлест как можно ближе к блинам.

- Чуть уменьшите наклон корпуса, чтобы оторвать блины от пола. Это исходное положение.

А- Спину держите прямой, не допуская излишнего прогиба в пояснице. Статически напрягите пресс.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Б - Изолированным усилием мышц спины подтяните нагруженный конец штанги к себе. Помните, к движению нельзя подключать бицепс. Упражнение сводится к изолированному отведению назад локтей.

 

С - В верхней точке сделайте короткую паузу и возвратите штангу на прямые руки. Не разрешая блинам коснуться пола, добей­тесь сильнейшего растя­жения мышц спины.

Повторите заданное число раз.

ПРИМЕЧАНИЯ

- Блины большого диаметра ограничат амплитуду упражнения. Лучше использовать толстые 25- килограммовые блины малого диаметра. Если таких не окажется, нагружайте штангу блинами по 10 кг.

- Чтобы не повредить поясницу, не сутультесь над штангой. Контролируйте прямую позицию спины.

- Сохраняйте угол наклона туловища неизменным на протяжении всего сета.

- Не разводите локти в стороны. Держите их как можно ближе к туловищу. Это позволит вам эффектно увеличить нижнюю область широчайших.

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!