Обратные подъемы на скамье Скотта

Обратные подъемы на скамье Скотта

СХЕМА

-  Возьмите в одну руку гантель и займите за скамьей Скотта нетипичное обратное положение. Пе
регнитесь через скамью, облокотив корпус о ее наклонную поверхность. Руку с гантелей опустите к полу, прижав тыльной стороной к вертикальной поверхности скамьи.

- Верхний край скамьи должен приходиться точно под вашу подмышку. Рабочая рука опущена строго вниз.  Другую руку уприте в скамью для упрочения стойки.

- Гантель держите на вытянутой руне обратным хватом. Голову не откидывайте назад. Смотрите в пол.

- Изолированным усилием бицепса согните локоть и поднимите гантель к плечу.

- В верхней точке амплитуды сделайте паузу на счет «раз-два» и только потом возвращайте гантель в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ

- При выполнении прямого и обратного вариантов подъемов на скамье Скотта не допускайте отрыва руки от поверхности скамьи. Такое обычно случается, когда атлет стремится поднять гантель как можно выше. Эффективность упражнения от этого падает.

- Не поддавайтесь соблазну откинуть корпус назад и тем самым помочь рабочей руке. Если у вас появляется потребность жульничать, значит, вес гантели слишком велик.

- Если в верхней точке амплитуды вы не способны выдержать отчетливую паузу, значит, гантель имеет чрезмерный вес.

- Время от времени меняйте хват. Держите гантель нейтральным, как при выполнении «молота», или прямым хватом.

- Чтобы исключить всякую помощь телом, попробуйте выполнить упражнение двумя руками поочередно.

 

МЕТОДИКА

Когда: В начале тренинга бицепсов вслед

за базовыми подъемами со штангой.

Как: Данное упражнение выполняют вместе

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

с подъемами на бицепс стоя и сидя, «молотом»

и супинированными подъемами.

Сколько: Сделайте 3 сета из 10-12 повторений,

отдыхая между сетами 60-90 секунд.



 

 

 

 


Данный вариант подъемов на скамье Скотта имеет более широкую амплитуду. К тому же в исходном положении бицепс находится в растянутой позиции.

Начинающий атлет не имеет сильной мускулатуры тела, а потому митингу­ют в классических подъемах на би­цепс со штангой стоя. Однако по­мощь телом суще­ственно сокращает эффективность данного упражне­ния. Обратные подъемы на ска­мье Скотта гаран­тируют строгую изоляцию бицепса. Применение обрат­ных подъемов го­дится и атлетам среднего уровня, точнее, тем из них, кто никак не может прочувство­вать работу бицеп­са в других упраж­нениях. Сокраще­ние бицепса из растянутого поло­жения ощущается намного сильнее.

Комментарии
Оставьте комментарий первым!