Пулловер на блоке

ПУЛЛОВЕР НА БЛОКЕ

Натяжение блока добавляет пулловеру эффективности

СХЕМА

Поставьте горизонтальную скамью торцом к нижнему блоку на расстоянии 50-70 СМ. Если блочная рама не оснащена подвижными блоками, выполняйте упражнение в тренажере для тяги к поясу сидя. К оконечности троса блока прицепите короткую вращающуюся рукоять.

Примите положение лежа лицом вверх на скамье или на сиденье тренажера. Попросите партнера подать вам рукоять. Возьмитесь за рукоять прямым хватом на ширине плеч. Держите рукоять за головой прямыми руками. Локти чуть согните.

Вдохните и задержите дыхание. Мощным усилием по дуге приведите рукоять к бедрам. Сделайте пару и прочувствуйте сильнейшее напряжение широчайших и грудных мышц, Выдохните и верните рукоять с исходное положение.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

СОВЕТЫ

Выполняйте пулловеры на блоке в финале тренинга груди или спины. Первая половина упражнения заставляет работать грудные мышцы, вторая — широчайшие.

Чтобы удлинить амплитуду пуловеров и тем самым повысить нагрузку на широчайшие, выполняйте упражнение на обратнонаклонной. скамье.

Не меняйте угол сгиба локтей, чтобы уменьшить вовлечение в упражнение трицепсов.

Комментарии
Оставьте комментарий первым!