Упражнения

Тяга книзу прямыми руками

Тяга книзу прямыми руками СХЕМА Встаньте на расстоянии 25-30 см от блочного устройства лицом к тренажеру. Возьмите прямую рукоять блока хватом сверху на ширине плеч. Поднимите руки вверх над головой под углом 15-20 градусов к вертикали, чуть согните колени. Если вы высокого роста, согните колени так, чтобы в верхней позиции руки были почти прямыми. Вдохните и задержите дых ...

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями СХЕМА ♦ В стартовой позиции ступни на ширине плеч, ноги прямые, но без "переразгибания" в коленях. Грудь вперед, подбородок поднят, плечи отведены назад. Руки в гантелями возле бедер (чуть впереди туловища), хват нейтральный (ладонями внутрь), плечи и руки слегка напряжены. ♦ Вдохните, задержите дыхание и поднимите плечи вертика ...

Низ широчайших
Низ широчайших Широчайшие - самая крупная мышечная группа спины. Именно она создает тот самый классический V-образный силуэт. Чтобы добиться реально впеча ...
30 лучших упражнений для набора массы
30 лучших упражнений для набора массы СПИСОК 1 Приседания со штангой 2 Румынская становая тяга 3 Жим ногами 4 Фронтальные приседания 5 Гак-приседания 6 Шаги ...
Обратные отжимания
Обратные отжимания Это базовое движение отлично растит массу трицепса ВЫПОЛНЕНИЕ - Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно одна другой на расстоянии одного-полутора ...
Румынская становая
Румынская становая Данный вид становой тяги избирательно грузит бицепсы бедер СХЕМА - Установите гриф штанги на упоры на высоте середины бедер и нагрузите нужным весом. - ...
Жим книзу лежа
Жим книзу лежа Привыкли жать книзу? Не хотите перемен? Перед вами новый вариант упражнения, не менее эффективный Жим книзу считается изоли рованным упражнением для трицепсов ...
Тяга прямыми руками на наклонной скамье
Тяга прямыми руками на наклонной скамье У тебя появился реальный шанс наконец-то стать широким. В арсенале тренинга спины есть одно малоизвестное широкому сообщест ву любите ...
Становая:только вперед!
Становая:только вперед! Ошибки в становой тяге приводят к опасным травмам СТАНОВАЯ ТЯГА относит ся к разряду комплексных уп ражнений, т.е. заставляе ...
Отжимания (для трицепса)
Отжимания (для трицепса) СХЕМА - Приставьте к брусьям опору, поднимитесь на нее и примите положение упора на прямых руках. Запрыгивать на брусья не нужно. Это означает лишн ...
Чем качать?
Чем качать? Никто не спорит: лучше базовых движений ничего нет. Однако и они иногда подводят. Чтобы получить максимально разви тые дельты, нужно максимал ...
Внесем ясность
Внесем ясность Тренажеры имеют плюсы и минусы. И все-таки, чего больше? По мнению многих, тренажер Смита значительна уступает по эффективности свободным весам. Так ли это? ...
Тяга т-штанги
Тяга т-штанги Где тренажеры, там проблемы. Со старыми испытанными упражнениями проблем не бывает. Пробовали делать тягу Т-штанги ? Этот тренажер сегодня стоит в каждом тр ...
Обратные подъемы на скамье Скотта
Обратные подъемы на скамье Скотта СХЕМА - Возьмите в одну руку гантель и займите за скамьей Скотта нетипичное обратное положение. Перегнитесь через скамью, облокотив корпус ...
Сгибания одной ногой на блоке
Сгибания одной ногой на блоке Примени эту новинку и получи новый результат! ВЫ ДЕЛАЕТЕ СГИБАНИЯ НОГ для бицепсов бе дер и ягодиц? Конечно! И для этого у вас есть удоб ный ...
Это вы знали?
Это вы знали? Разведения в наклоне можно делать разным хватом. Вы уверены, что выбрали лучший? Какая разница между разведениями в наклоне разным ...
Подъемы штанги перед собой
Подъемы штанги перед собой СХЕМА: -Отклоните спинку наклон ной скамьи на 45 градусов, Сядьте на скамью и откиньтесь на спинку. Штангу ...
Мелочи позиции
Мелочи позиции Отличное упражнение легко обесценить Многие тренеры всерьез называют подъемы на бицепс сидя главным базовым упражнением. Мол, ничего лучше этого упр ...
Попробуй рукоять для нейтрального хвата
Попробуй рукоять для нейтрального хвата Вы можете увеличить мышечную массу за счет простого изменения хвата. Наверняка вы уже не раз и не два делали тягу на верхнем б ...
Разводить надо уметь
Разводить надо уметь Техника разведения во многом определяет развитие грудных мышц. У себя в спортзале мне доводилось видеть самые разные варианты выполнения разведени ...
Скручивания на римском стуле
Скручивания на римском стуле СХЕМА - Сядьте на сиденье тренажера и заведите ступни под опор ные валики. Руки скрестите перед грудью. - Глубоко вдохните, задержите дыхание и ...
Приседание со штангой
Приседание со штангой Без овладения этим базовым упражнением на ноги о массивных бедрах нечего и мечтать СХЕМА ♦ Встаньте точно посередине силовых стоек, на которых ...
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Обратный хват меняет биомеханику привычной тяги СХЕМА - Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом (ладони от себя). - Наклоните ...
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах Согласно современной теории, самыми эффективными являются упражнения, в которых мышца начинает сокращение из растянутой позиции. Согласно это ...
Пулловер на блоке
ПУЛЛОВЕР НА БЛОКЕ Натяжение блока добавляет пулловеру эффективности СХЕМА Поставьте горизонтальную скамью торцом к нижнему блоку на расстоянии 50-70 СМ. Если блочная рам ...
Как надо?
Как надо? Возможно, вы уже слышали совет разворачивать ступни наружу в упражнениях для квадрицепсов. Это переносит нагрузку на внутренние области бедер. Если носки внутрь, ...
Тяга книзу прямыми руками
Тяга книзу прямыми руками СХЕМА Встаньте на расстоянии 25-30 см от блочного устройства лицом к тренажеру. Возьмите прямую рукоять блока хватом сверху на ширине пл ...
Подъем на бицепс с гантелями
Подъем на бицепс с гантелями Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двугла вой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котор ...
ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ
ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ СХЕМА ♦ Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы в стартовой позиции ваши распрямленные руки были строго параллельны полу. Возьмитесь за ру кояти не ...
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! Семь феноменально эффективных упражнений на блоках! Что делать? Ну конечно, начинать но вую жизнь! Нет, для этого не обязательно переезжать в Австралию. Я г ...
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ И ТРАПЕЦИЙ
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ И ТРАПЕЦИЙ Знаете, что губит нашего брата, "качка"? Привы чка. Обычно мы застре ваем на комплексе из десятка стандартных упражне ний и делаем ...
Жим штанги сидя
Жим штанги сидя схема - Расположите штангу в стойках на уровне груди. Поставь те скамью так, чтобы стойки не мешали своими ограничи телями подъему штанги над головой. Второе ...
Выпады назад в тренажере
Выпады назад в тренажере Отступи назад, чтобы сделать шаг вперед в накачке ног Редкое упражнение - выпады назад в тренажере Смита - отличный инструмент для решения сра зу ...
Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи СХЕМА - Поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии метр-полтора. - Примите положение тела, как на верх нем фото. Для этого с ...
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе СХЕМА ■ Для того, чтобы повиснуть на перекла дине, даже не пробуйте запрыгивать на нее. Рядом с перекладиной поставьте гимнастическую скамью. Сначала з ...
Внимание:кроссоверы!
Внимание:кроссоверы! Принципиально иной подход к раскачке грудных И так, что там у нас для груди? Горизонтальные\наклонные жи мы лежа со штангой\гантелями ...
Подъемы на скамье Скотта
Подъемы на скамье Скотта Давайте признаемся, каждый из нас когда-то пы тался накачать бицепсы по-быстрому. Однако "блицкриг", как правило, не удается. И все по тому. что т ...
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями СХЕМА ♦ В стартовой позиции ступни на ширине плеч, ноги прямые, но без "переразгибания" в коленях. Грудь вперед, подбородок под ...