Советы профессионалов

Бодибилдинг: Полный курс для начинающих

БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Это, все что вам нужно знать! Цель данного тренировочного курса - провести вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической прог ...

Тянись между сетами

Тянись между сетами. 10 простых движений, работающих на массу! Вспомните свою последнюю тренировку: сколько времени вы действительно были заняты делом? Допустим, вы провели в зале час и сделали 20 сетов. На каждый ушло по тридцать-сорок секунд. А это значит, что собственно тренингу вы посвятили всего 10-15 минут! А остальное время? Потрачено попусту! Не знаю, как вы, но лично я счи ...

Ноги
Ноги Профессионал IFBB Фуад Нон Абиад расскажет о том, как он добился удивительного прогресса в развитии ног В 2010 году Абиад должен был принять непростое для него решен ...
Мысли чемпионов
Мысли чемпионов бодибилдинг не разрешает забегать вперед. фундаментом достижении здесь является накопленный опыт. каждое новое поколение культуристов начинает движение квер ...
Без колебаний и страха!
Без колебаний и страха! БЕИ В ОДНУ ТОЧКУ, И УСПЕХ ПРИДЕТ! Послушайте, вы можете достичь в жизни чего угодно, благодаря плану! Я говорю это со знанием дела! Боль шинство люд ...
Преимущество силы
Преимущество силы Возьмите шахматы... Играют все, но спроси, и вряд ли ваш партнер по партии припомнит имя последнего чемпиона. Бодибилдинг в этом смысле не исключение. По ...
Сокрушая барьеры
Сокрушая барьеры Конкретные советы профи насчет преодоления плато Уже пару месяцев вы напряженно тренируетесь и смогли добиться ощутимых результатов. Явный про грес ...
Зона роста, мощность ради мощи
ЗОНА РОСТА Мощность ради мощи! В аэробике есть одна интересная штука. Называется график целевого пульса. Составить его не сложно. Берешь свой возраст в годах и вычитаешь и ...
Результат
РЕЗУЛЬТАТ Каждому понятно, что когда машина не заводится, нужно засучить рукава и лезть под капот, чтобы найти причину неисправности. Почему-то большинство любителей, попа ...
Здоровье не купишь!
Здоровье не купишь! Том Детерс Письма, которые я получаю, наводят меня на печальные размышления. Слишком много жалоб на травмы. Боль в плечевых суставах, в пояснице, грыжи ...
Философия тела
ФИЛОСОФИЯ ТЕЛА СТАЛЬНЫЕ МУСКУЛЫ и чугунные лбы мозги-это главное в накачке, и в жизни МАЙК МЕНТЦЕР Мистер Юниверс Странно, но многие качки и слышать ничего не хотят о ва ...
Ты отвечаешь за все!
Ты отвечаешь за все! Какой фактор является в бодибилдинге самым-самым? Регулярность тренинга. Это понятие подразумевает не только настойчивые походы в тренажерный зал, но и ч ...
Работай головой
Работай головой Увы, ребята, это правда - под действием силового тренинга организм выделяет особые вещества, которые угнетают деятельность мозга. После двух-трех лет напряж ...
Ставьте высокие цели
Ставьте высокие цели Стать гениальным просто, для этого нужна страсть, усилия и время. Возможно, Вам известно, что на протяжении 15 лет я работал в огромном магазине. Одной ...
Главное-методика!
Главное-методика! Первый номер в году у нас всегда особый - в нем мы помещаем итоговый репортаж с "Олимпии". Не буду лишний раз напоминать вам, что значит для всего бодибилди ...
Больше так не тренируется никто!
Больше так не тренируется никто ! КРОМЕ "СУПЕРЗВЕЗДЫ" МАЙКА МАТАРАЦЦО! Майк Матараццо огромен и с каждым годом становится все больше. Уверен, если бы он родился чуть-чуть ...
Больше не бывает
Больше не бывает Если бы у бодибилдинга 90-х был девиз, то звучал бы он, наверное, так: "Больше! Больше! Больше!" Ли Хейни весил 114 кг, когда в 91-м "взял" своего последнего ...
Смени пластинку
СМЕНИ ПЛАСТИНКУ! Как вернуть былой энтузиазм Утрата мотивации, т.е. нежелание идти в зал и выкладываться там до седьмого пота, - явление, в общем-то, простое. В 99 случаях ...
Гармония равновесия
Гармония равновесия Представь, на штанге с двух концов надето по четыре блина, и вдруг один блин оказался легче остольных. Или его вообще забыли одеть. Сможешь ли ты подня ...
Чему мы можем научиться у профи
Чему мы можем научиться у профи Джон Балик И я внес свой вклад в борьбу со злоупотреблением стероидами, подвергая жестокому наказанию тех «натуралов», которые ...
Бодибилдинг: Полный курс для начинающих
БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Это, все что вам нужно знать! Цель данного тренировочного курса - провести вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот ...
Тянись между сетами
Тянись между сетами. 10 простых движений, работающих на массу! Вспомните свою последнюю тренировку: сколько времени вы действительно были заняты делом? Допустим, вы прове ...
Сила мысли
Сила мысли Опытные тренеры не устают повторять своим подопечным главную истину бодибилдинга: чтобы мышца росла, ее нужно чувствовать. Этот постулат до настоящего времени по ...
Слишком много хорошего?
Слишком много хорошего? Тренируйтесь меньше! - таков совет профессионального супердуэта Став чемпионом мира в 1989 году, Франк Хиллебрандт поклялся, что не будет выступа ...
Секреты чемпионов
Секреты чемпионов Любители, начав заниматься бодибилдингом, обычно даже и не покушаются на успех «звезд». Им кажется, что профессионалы тренируются по каким-то за ...
Как исключить"застой"
Как исключить"застой" Рост мышечной "массы", как впрочем и рост силы, не может быть бесконечным. Думаю, это понятно каждому. Рано или поздно любого культуриста настигает т.н. ...
Только вперед!
Только вперед! Обожание фанатов, автографы на каждом шагу, выгодный рекламный контракт, поездки по всему миру, фотосъемки в окружении белокурых красавиц... После победы в п ...
Heavy duty
HEAVY DUTY Часть 1. Высокоинтенсивный тренинг. Тренировочные принципы Майка Ментзера Майк Ментзер рассматривал бодибилдинг как дисциплину, основанную на медицинской науке, ...
Heavy Duty чась 3
Heavy Duty чась 3 Высокоинтенсивный тренинг Тренировочные принципы Майка Ментзера Джон Литтл (John Little) Впрошлый раз мы рассмотрели шесть из семи принципов успешног ...
Удар точно в цель.Ягодицы
Удар точно в цель Ягодицы Один модный женский журнал как-то провел опрос читательниц: мол, какую часть мужского тела вы оцениваете в первую очередь? И что же вы думаете? В ...
ВЫШЕ ТОЛЬКО НЕБО!
ВЫШЕ ТОЛЬКО НЕБО! Боб Пэрис - это один из лучших экземпляров в коллекции чемпио нов Джо Уайдера. Природа щедро одарила его талантом фотогенич ности, и потому Боб не так уж ...
Помоги себе сам
Помоги себе сам Чем больше мы узнаем, тем больше будет наш результат на тренировках Дорогой читатель, если ты - куль турист со стажем, переверни страни цу. Я хочу пого ...
ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ
ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ Ларри Скотт Мр Олимпия- 65,66 Итак, в прошлый раз я рассказал об одном замечательном упражнении для дельт. Правда, оно действует толь ко на один - средний - ...
Руки: Супер - техника
Руки: Супер - техника Стероиды - больная для ме ня тема. Много лет я по святил осознанной борьбе с ними, поскольку твердо убеж ден: стероиды - ничто в сравне нии с прав ...
НАЗАД К ОСНОВАМ
НАЗАД К ОСНОВАМ Майк Франкос - несостояв шийся священник. Учился в семинарии. Еще чуть- чуть и дал бы обет безбрачия, но тут повстречал девушку и... Короче, семинарию ...
ПОЛНОПРИВОДНОЙ ТРЕНИНГ
ПОЛНОПРИВОДНОЙ ТРЕНИНГ Кто такой этот Джефф Паулин? Его фото изредка мелькает на страницах журналов, но всемирной знаменитостью его не назовешь. Во всяком случае, по ка ...
Копи энергию!
Копи энергию! - АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, 1980 "Как вы считаете, в какое время суток лучше всего тренироваться ?" Честно говоря, для меня это никогда ...
Доводим мышцы до утомления
Доводим мышцы до утомления АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, MP. Олимпия 1970-75, '80 Любой качок знает, что тренировку следует начи нать с тяжелых базовых упражнений. К примеру, тре ...
Уроки титана!
Уроки титана! Бицепс и трицепс: сверхскоростная методика накачки от Джея Катлера "Сохраняйте порядок среди беспорядка. Сохраняйте спокойствие среди волнения.Это ...
Кредо натурала
Кредо натурала Джим Романья - пример упертого фанатичного натурала. Сами знаете, сколько в нашем спорте парней с другой жизненной позицией. А вот Джим убежден, что стероид ...
Работа над ошибками
Работа над ошибками Будьте внимательны! Это касается лично вас! Казалось бы, в накачке главное - упертость. Од нако в тренажерных залах по всему миру вы можете встретить ...
Стоит проверить!
Стоит проверить! Дориан Ятс, Мр. Олимпия-92, утверждает, что небольшие мышцы — бицепс, трицепс, дельты, икры, предплечья — можно заставить расти быст рее, если к ...
ЛИ ЛАБРАДА СОВЕТУЕТ
ЛИ ЛАБРАДА СОВЕТУЕТ критически относиться к упражнениям, реко мендуемым для той или иной мышцы. Большинство из них вовлекает в работу другие, ненужные, мышцы, «срезая&r ...
Качай ноги!
Качай ноги! АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, '80 Многим бодибилдерам ноги накачать гораздо сложнее, чем любую другую часть тела. Впрочем, это не удив ...
Насколько хорошо Вы знаете себя?
Насколько хорошо Вы знаете себя? Когда я впервые начал заниматься тренингом с отягощениями в 60-е годы, существовало очень мало книг и специальных курсов по этому вопросу. ...
Heavy Duty 2
Heavy Duty 2 Один сет и тренировки Ментзера-Ятса Сколько сетов следует выполнять бодибилдеру, если его цель - построить максимальную мышечную массу? Даже беглое ...
HEAVY DUTY часть 1
HEAVY DUTY часть 1 Вначале 70-х Майк Ментцер ворвался на культуристических небосклон подобно ярчайшей комете. Джо Вейдер сразу же поддержал новоявленную звезду. Понима ...
Надо вот так!
Надо Вот Так! Ятс открывает свой главный секрет И так, в Чикаго Дориан Ятс в пятый раз отстоял свое право на олимпийский трон. В битве сильнейших упрямый британец побе ...
К победе!
К ПОБЕДЕ! ОТВЕЧАЮТ ЧЕМПИОНЫ Когда я делаю жим лежа узким хватом, я никак не могу опустить гриф к груди. Штанга, особенно с большим весом, все время теряет равновесие. ...