Общий тренинг

Грудь+Спина?

ГРУДЬ + СПИНА? Большая часть профи категорически противится раздельному тренингу мышц-антагонистов. Мол, бицепс нужно тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы — заодно с бицепсами бедер. Если продолжить эту логику, то грудь надо тренировать вместе со спиной, ведь анатомические функции этих мышечных групп противоположны. Кто-нибудь так тренируется? Да! Точнее, тренировался. Ар ...

Тренировки и оптимальная длина мышц

Тренировки и оптимальная длина мышц Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот счет нет, но многие из них уверены, что самая необходимая вещь для построения больших мышц — это выработка усилий. Вырабатывая усилия, мышцы испытывают форму стресса, известную как напряжение. Считается, что н ...

Равенство возможностей
Равенство возможностей В РАЗВИТИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ ВАЖНА КАЖДАЯ ГРУППА МЫШЦ, И СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ О ТОМ, КАК НАЙТИ МЕЖДУ НИМИ БАЛАНС И ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ Т ...
Развлечение микадо
Развлечение микадо Однажды Джон Сабо, опытный борец и боксер, открыл местную газету и прочел объявление о нача ле открытого городского турнира сумоистов. «Су мо? &mdash ...
Качай объем!
Качай объем! Скажите, что лучше? Сделать на мышцу несколько упражнений и набрать 10-12 сетов, или сделать 10- 12 сетов одного упражнения? Казалось бы, дурацкий вопрос. Конечн ...
Мышцы и музыка
Мышцы и музыка Как музыка влияет на тренинг? Помогает или мешает? МУЗЫКА - одно из самых сильных эмо циональных средств воздействия на чело века. Давайте выяс ним, как она в ...
Больше мышц! Меньше жира!
Больше мышц! Меньше жира! Эта 10-недельная тренировочная программа способна на невозможное! Она увеличит вашу мышечную массу и одновременно сожжет подкожный жир! Согла ...
Отдых между сетами: открытие!
Отдых между сетами: открытие! Чем больше вес штанги, тем дольше нужно отдыхать. Верно? Как раз наоборот! Играй по новым правилам и получи в награду огромную мускулатуру! Есл ...
Мне всего 60...
Мне всего 60... Основатель и владелец Международной федерации рестлинга мультимиллионер Винс МанМахон качается с 14 лет. И пока не пропустил ни одной тренировки! Какие жи ...
Ох уж этот фитнес!
Ох уж этот фитнес! Под видом новомодной тренировочной системы гуру фитнеса продают давно известный рекреационный бодибилдинг. Эта «революция» состоялас ...
Точно в цель!
Точно в цель! Недостаток телосложения можно исправить раз и навсегда. Правда! Недостатки есть у каждого. Давайте покончим с ними навсегда! Одни ...
Это нужно, чтобы не поглупеть
ЭТО НУЖНО, ЧТОБЫ НЕ ПОГЛУПЕТЬ. Развивайте мышечную кординацию. Она действует на психику как стимулятор. Однообразие - враг тренинга.Хуже всего то, что каждое силово ...
3 часа до...
3 часа до... Поразительный эффект омоложения всего за 3 часа в неделю! Улучшение памяти! Интеллекта! И потенции! Рубеж в 30 лет физиологи считают для мужчины переходны ...
Двойная польза
Двойная польза Зачем и почему надо тренироваться с партнером. Философия, стратегия и тактика тренинга на пару. "Бодибилдинг - это спорт фанатов-одиночек. Однако луч ...
Супер форма за 25 минут
Супер форма за 25 минут Спортивные физиологи создали уникальную методику тренинга, которая «сжигает» жир и одновременно растит мышцы! Мне заранее известно, ...
Шоковый тренинг
Шоковый тренинг ПРОГРАММА ТРЕНИНГА - Если силового опыта у вас маловато, минимум две недели вам придется потрать на подго товку мышц, сухожилий ...
Попробуй это!
Попробуй это! Тренировочный мяч придаст новый импульс вашему тренингу Эти огромные разноцветные резиновые мячи наверняка попадались вам на глаза в спортзале - где-нибудь ...
Дайте же человеку отдохнуть!
Дайте же человеку отдохнуть! Как лучше отдыхать между сетами - походить по залу или присесть на пятую точку? По-научному это называется активным и пассивным восстановление ...
Omen!
Omen! НАУЧИСЬ КОМАНДОВАТЬ МОЗГОМ Если вы от кого-нибудь услышите, что бодибилдинг не наука, здесь, мол, главное, как «фишка» ляжет - не верьте, это ерунда. Люб ...
Главное - точно рассчитать время!
Главное - точно рассчитать время! В бодибилдинге пробивает Дорогу ново модная теория. Качать будто бы надо все мышцы тела "за раз". А почему? Рост мыш цы якобы зависит от чис ...
Тренинг: продолжение следует 2
Тренинг: продолжение следует 2 как нужно отдыхать, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок Купирование окислительного стресса Вспомните строение атома. Вокруг ядра ...
30 минут на все про все!
30 минут на все про все! Эти комплексные тренировки спасут вашу массу. Вы встретите новый этап тренинга, не потеряв и грамма мышц. Итак, вы преданно тренировались из меся ...
На первом месте - воля!
На первом месте - воля! ДЖО УАЙДЕР, Тренер Чемпионов Наверняка, мои дорогие читатели, вам доводилось слышать такое слово: плацебо. Если же нет. то я расскажу вам. что это ...
Фактор роста.
Фактор роста. Если копнуть глубже, рост вашей массы во многом зависит от того, где вы живете, как и с кем Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге, как сл ...
Супер!
Супер! "Эта бесценная методика гарантирует сенсационный результат: вместе с феноменальной "массой" растет и феноменальная сила!" Признаюсь, я долго морщил лоб, прежде чем ...
Йога? ДА!
Йога? ДА! Стоит попробовать! Йоги утверждают, что весь наш мир пронизан "праной" - невидимой и чрезвычайно мощной биологической энергией. Правда ли это? Трудно ответить. Сра ...
Мышление чемпиона
Мышление чемпиона Визуализируем и растем Часть 1 Самого значительного прогресса в своей бодибилдерской карьере я добился в 1981 году, когда работал вместе с Питером Зигеле ...
Будь толще
Можно много рассуждать о пропорциональности мускулатуры, эффектной деталировке, рельефе мышц и проч., но я знаю одно: последний свой турн ...
Выбор позиции
ВЫБОР ПОЗИЦИИ Стоя и сидя: аргументы "за" и "против" Итак, у тебя впереди очередная тренировка. Но тебе до смерти надоело повторять раз за разом одни и те же упражнени ...
Чудовищные руки Мюнцера
Чудовищные руки МЮНЦЕРА Андреас Мюнцер открывает секреты накачки рук Мало того, что Андреас Мюнцер родом из Австрии. Он вдобавок еще и появился на свет в том же городе, чт ...
Выбор позиции в упражнениях
ВЫБОР ПОЗИЦИИ Привычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невре ...
Порядок упражнений
ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ Чтобы комплекс был по-настоящему эффективен, он должен состоять из упражнений, которые будут воздействовать на ваши мышцы с максимальным эффектом. Вторым в ...
Всеобъемлющий тренинг
ВСЕОБЪЕМЛЮЩИЙ ТРЕНИНГ Наивно ждать, что когда-нибудь появится суперметодика, одинаково эффективная для каждого «качка». Все мы устроены по-разному. У кого-то г ...
Взорви свои мышцы!
ВЗОРВИ СВОИ МЫШЦЫ! Легендарный тренер создал уникальную методическую систему, которая гарантирует рост мышечной массы, выносливости и силы! Иштван Яворек известен в спорти ...
Как накачать руки?
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? Это вопрос очень актуален для любителей, поскольку фанатично качать руки пробовал каждый, и почти у каждого эти усилия ушли в песок. Руки большинства любит ...
Быстрее вниз!
Быстрее вниз! Горные лыжи? Это здорово! Это очень даже к лицу классному качнутому парню! Есть только одна проблема: отсутствие координации тех мышечных групп, которые работ ...
Грудь+Спина?
ГРУДЬ + СПИНА? Большая часть профи категорически противится раздельному тренингу мышц-антагонистов. Мол, бицепс нужно тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы — за ...
Следуй за наукой!
Следуй за наукой! Внимание, читатель! Перед тобой принципиально новая схема тренинга, основанная на новейших данных спортивной науки! Она построена на парадоксальном сочетани ...
Старт
СТАРТ Преодоление первой фазы повторения для строящего мышцы финиша Каждое крупное упражнение в силовом тренинге состоит из трех частей: старта, середины и финиша. Меня част ...
На старт! Внимание! Марш!
На старт! Внимание! Марш! Хотите превратиться в мускулистого монстра? Сбросить лишний вес? Прорисовать «кубики» на животе? Поставить рекорд силы? Тогда вам сюда - ...
Тренинг, питание, рост 3
Тренинг, питание, рост 3 Когда говорят, что разные люди по-разному откликаются на одинаковый тренировочный протокол, не кажется ли вам, что это просто отговорка? Если что-то ...
Тренинг, Питание, Рост - 2
Тренинг, Питание, Рост - 2 Настало время оживить свою мотивацию, чтобы следующие месяцы тренировок не прошли бесследно и добавили размеров нашим мышцам. Однако мы не должны п ...
Тренировки и оптимальная длина мышц
Тренировки и оптимальная длина мышц Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот ...
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ НОВИЧКОВ! ВСТУПЛЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ НОВИЧКОВ! ВСТУПЛЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ Бодибилдинг так же точен, как и фармакология. Берете одно в выверенном количестве (число сетов и повторений), добавляете д ...
ФАКТОР БОЛИ
ФАКТОР БОЛИ Начинающему все кому не лень дают раз нообразные советы. Одни говорят, что «отказ» - это класс, и без него вообще нет смысла тренироваться. Друг ...
Работай головой!
Работай головой! Спросите меня, ребята, какую статью этого номера я считаю самой важной, и я вам отвечу: "Работай головой!" О чем она? О стиму ляторах мозга. Помню, когда я б ...
Начни с начала!
Начни с начала! Сам себе тренер Приятно видеть, что сейчас все больше и больше народу стремится в спортивные залы! Конечно, кому не охо та стать большим, красив ...
Тренируй раздельно!
Тренируй раздельно! Что делать, если тебя постигла травма? Прервать тренинг? Можно поступить иначе: продолжать тренировать здоровую руку или ногу. Зачем? Дело в том, чт ...
Вот это кайф!
Вот это кайф! Эта убойная программа тренинга реально увеличит твою массу и силу. За последние 30 лет никто из тренеров не оказал такого мощного, вернее сказать, ре волюци ...
На старт, внимание, марш !
На старт, внимание, марш ! Исключительно полная программа для начинающих Еще недавно, заслышав слово "культуризм", обы ватель воображал себе полутемный подвал, г ...
КАК ГРАНИТ!
КАК ГРАНИТ! 7 "золотых" советов для новичков На дворе - биотехнологическая революция, и недалеко то время, когда вторым Флексом Уилером сможет стать каж дый - после ...
Как стать больше?
Как стать больше? Оказывается, ключ к "натуральным " силовым достижениям - оптимизм, бодрость духа и простое хорошее настроение! Наш мужской организм вырабатывае ...
Руководство для начинающих культуристов
Руководство для начинающих культуристов Новая тренировочная 12-недельная программа для новичков И так, вы, наконец, приняли твердое реше ние взяться за спорт. В с ...
Стратегия успеха
Стратегия успеха Чтобы уверенно прогрессировать, надо тренироваться "правильно" Начинающему надо стартовать с т.н. "общего" комплекса, включающего упражнения на все мышцы ...
Тренинг, питание, рост.
ТРЕНИНГ, ПИТАНИЕ, РОСТ Последнюю версию нашей тренировочной программы можно было бы назвать «Все возможные вариации для каждой части тела». Конечно, это не экстрим, но мы ...
Думай и расти
ДУМАЙ И РАСТИ Даже размышления о тренинге способны сделать мышцы больше и сильнее     За время существования бодибилдинга представления об оптимальной частоте т ...
Пресс и низ спины: урок анатомии
Пресс и низ спины: урок анатомии Спереди и по бокам брюшной стенки расположены четыре парные группы мышц: внешние косые, внутренние косые, поперечные брюшные и прямые брю ...
Центр силы
Центр Силы Мышци пресса и поясницы-этот дуэт определяет общую силу тела Спору нет, мощный и рельефный пресс -вещь классная. Между тем, если вы всерьез занимаетесь накачко ...
Грудь, спина, плечи: ударная техника
Грудь, спина, плечи: ударная техника Главное редко лежит на поверхности. Чтобы докопаться до сути, приходится пошевелить извилинами. Та же работа ожидает вас и здесь. ...
Единственно правильный способ тренинга
Единственно правильный способ тренинга Джон Балик Я решил открыть Вам подлинные секреты того, как достичь мускулистого телосложения. Моя система основана не только ...
Тренинг с отягощением
ТРЕНИНГ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Влияет ли он на эластичность артерий? Мышцы человека делятся на три главных типа: 1) произвольные - те, которые вы можете сокращать по своему же ...
Разумный тренинг
разумный ТРЕНИНГ Выбирая тренировочную программу, руководствуйтесь здравым смыслом. Но прежде всего Вы должны понять, что следует выбрать какую-либо из программ и испробо ...