Пауза внутри сета?

Пауза внутри сета?

 

В следующий раз, когда будете работать в режиме 12,15 или 20 повторов, сделайте посередине сета 15- секундную паузу. Иными словами, вместо того, чтобы отбарабанить 12- 20 повторов подряд, проделайте ровно половину, затем отдохните 15 секунд и "добейте" оставшуюся половину на том же качественном уровне. Данная методика претендует на звание нового принципа в системе Джо Уайдера. Честь открытия данного приема принадлежит науке. Ученые ставят и безобидные эксперименты на группе силовиков, проверяя реакцию организма на разные режимы тренинга. Когда участники экспериментов разбивали сет на две половины, вставляя посередине 15-секундную паузу; в крови у них обнаруживалось меньше лактатов (солей молочной кислоты), сердце билось реже, да и само упражнение становилось менее натужным. (Имеется ввиду опасный скачок давления при непроизвольном "запирании" дыхания.) Но главный сюрприз ждал ученых впереди. Оказалась, что средняя мощность усилия у тех, кто работал с паузой, была много выше, чем у выполнявших все повторы подряд А это существенный фактор, обещающий повышение стимуляции роста мышечной массы. До сегодняшнего дня наука была убеждена, что снизить "натужность" упражнения и его суммарный физиологический стресс можно лишь за счет понижения мощности самого движения. Теоретики бодибилдинга предрекают приему большое будущее. Судите сами: у вас появляется возможность поработать в том же многоповторном режиме с более высокой выходной мощностью. Это значит, что общеизвестные преимущества пампинга будут перемножены на повышение интенсивности тренировочного режима. Стало быть и прогрессировать вы будете куда быстрее!

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

 

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!