Разделяй и властвуй!

Разделяй и властвуй!

Допустим, у вас никак не идет жим лежа. Вместо того, чтобы "долбить" жим в наивной надежде на чудо, поищите свое слабое звено. Разделите амплитуду на три условные части: нижнюю, среднюю и верхнюю. "Затык" всегда происходит только на одном участке. Это связано с чисто анатомическими причинами. В жиме равное участие принимают большие грудные мышцы, трицепсы и дельты. И каждая из этих мышц может вас подвести. Так что выход из плато  сводится к прорыву на самом  "слабом" участке амплитуды. Для этого надо перейти к частичным жимам, ограничив их именно этим участком. Проведите цикл тренировок с целью повысить вес штанги в частичных повторах до максимума. Потом переходите ко второму циклу. Речь опять пойдет о частичных жимах, но захватить они должны уже два участка амплитуды. Потом можно переходить к обычным жимам, однако еще долгое время открывать тренировку грудных надо будет частичными жимами на две трети амплитуды.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!