Все наоборот!

Все наоборот!

Метод «пирамиды», когда вы от сета к сету наращиваете вес и снижаете число повторов, а в последнем, топовом, сете «выходите» на максимальный вес, не подходит любителям. Они приходят в зал после рабочего дня. Мелкие мышцы-стабилизаторы тела уже утомлены и потому в процессе «пирамиды» слишком быстро набирают усталость. Вдобавок психической энергии после дневной нервотрепки уже не хватает. Так что никакого экстремального психического усилия е последнем сете уже не получается.

Методисты бодибилдинга убеждены, что любителям нужен метод обратной «пирамиды». Вот как он выглядит. Вы разминаете целевую мышцу 2-3 подходами с малым весом. Когда почувствовали, что психика «взведена», переходите к первому упражнению. Здесь вы выполняете традиционную «пирамиду» - это тоже своего рода разминка. А вот во всех последующих упражнениях на мышцу вы делаете обратную «пирамиду», начинаете с веса, который позволяет сделать 3-5 повторов, не больше. Потом от сета к сету сбрасываете нагрузку. Опыт показывает, что такой метод лучше растит массу у любителей.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!