Тренировочные принципы

Принцип цикличности тренировок

Принцип цикличности тренировок За последние два десятилетия бодибилдинг неузнаваемо изменился. Впрочем, как и весь мировой спорт. Чемпионами сегодня становятся поразительно юные атлеты, заставляя сомневаться в истине прежде, казалось бы, бесспорной: мастерство приходит только с опытом. Нынешнее резкое ускорение прогресса культуристов обычно связывают с появлением новых, более эффективн ...

Принцип отдых-пауза.

Принцип ОТДЫХ ПАУЗА Интенсивнее не бываетЭтот ударный прием - лидер в "накачке" массы. Как сделать свои мышцы еще больше, еще сильнее? Этот вопрос огненными буквами горит в мозгу каждого бодибилдера. Ответ на него, казалось бы прост:путем постоянного наращивания нагрузки. Принцип Перегрузки - краеугольный камень системы Джо Уайдера. И суть его в том, что мышцы растут только если ...

Механическое преимущество
Механическое преимущество ИСПОЛЬЗУИ ОБОРУДОВАНИЕ В ТВОЁМ ЗАЛЕ КАК ОТДЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ПОВЫШЕНИЯ. ИНТЕНСИВНОСТИ Будучи школьником и посещая тренажёрный зал, я качал грудь с ...
Случай с любителем
Случай с любителем Тяжелые методы тренинга, заимствованные у профи, не всегда годятся любительскому спорту ВОПРОС: Я тренируюсь 4 раза в неделю по схеме двухразового сплит ...
Однорукий вариант
Однорукий вариант Тренинг одной рукой более эффективен! Возьми и проверь! ПРЕДСТАВЬТЕ, вы качаете спину и тянете к поясу штангу. В сете 10 повторов до честного «отказа ...
Идея ШОКА!
Идея ШОКА! Не жалей себя, а тем более свои мышцы! Это тольно у начинающих мышцы растут от любых упражнений. Рано или поздно приходит срон, ногда упражнения перестают действ ...
Пампинг — это ошибка?
Пампинг — это ошибка? Ученые изобрели принципиально новый вид тренинга, но пробовать самому не рекомендуется! То, что для наращивания мышечной массы необхо ди ...
Двойной удар!
Двойной удар! Комбинированные сеты и суперсеты - фундаментальные тренировочные принципы методической системы Джо Уайдера. Давайте сперва разберемся в терминологии. Су ...
Пауза внутри сета?
Пауза внутри сета? В следующий раз, когда будете работать в режиме 12,15 или 20 повторов, сделайте посередине сета 15- секундную паузу. Иными словами, вместо того, чтобы о ...
Разделяй и властвуй!
Разделяй и властвуй! Допустим, у вас никак не идет жим лежа. Вместо того, чтобы "долбить" жим в наивной надежде на чудо, поищите свое слабое звено. Разделите амплитуду на три ...
Комплексные сеты
Комплексные сеты. Простой прием-удвоенная интенсивность. Когда Джо Уайдер попросил меня написать заметку про какой- нибудь из моих любимых принципов тренировки, я внимат ...
Больше удовольствий
Больше удовольствий! Скажу честно: в эти последние несколько недель я совсем забросил бодибилдинг. Слишком много сил и времени отнимала работа, слишком много было семейных пр ...
Три-сеты
ТРИ-СЕТЫ Тройной удар по упрямым мышщам: методика Лу Ферриньо Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. ...
Ярость повторов
ЯРОСТЬ ПОВТОРОВ Среди коллег у меня сложилась стойкая репутация крутого работяги. Ни для кого не секрет, что я работаю только с большими весами. Но вот как-то утром я прос ...
Это-не ракетная технология
ЭТО-не ракетная технология Я, Джо Уайдер, обращаю свое слово к вам, культуристам, перешагнувшим в бодибилдинге трехлетний рубеж. Этот срок в любом деле является критическим ...
Заступи за черту
ЗАСТУПИ ЗА ЧЕРТУ! Тренинг за гранью отказа Форсированные повторения -один из основополагающих принципов бодибилдинга. Вдумайтесь, какая блестящая идея: с помощью партнера ...
Принцип перемен
Принцип перемен АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР, Мр. Олимпия 1970-75, '80 Новичком быть очень хорошо - прежде всего, потому, что ты фантастически быстро растешь! В первый год тренинг ...
Основы
Основы Правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться успеха Существуют различные подходы к физической культуре. Некоторые из них превосходны, другие - наоборот, вред ...
Мускульная машина
Мускульная МАШИНА Что нужно для впечатляющего роста Часть 2 Определение цели Прежде чем переступить порог спортзала, вы должны точно знать, чего вы ждете от своей трениро ...
Судный день
СУДНЫЙ ДЕНЬ КОМПРЕССИЯ 2: Дружок, я не верю своим глазам! Ты прозанимался два месяца по моей методике и все еще жив! Что же, значит пришла пора предложить тебе кое-что покру ...
Все наоборот!
Все наоборот! Метод «пирамиды», когда вы от сета к сету наращиваете вес и снижаете число повторов, а в последнем, топовом, сете «выходите» на максимал ...
Интенсивность-фактор мышечного роста
ИНТЕНСИВНОСТЬ - ФАКТОР МЫШЕЧНОГО РОСТА Все ведущие теоретики бодибилдинга давно сошлись во мнении, что для быстрой накачки большой мышечной массы необходимо сочетание высокои ...
Односторонний тренинг
ОДНОСТОРОННИЙ ТРЕНИНГ Как всякий уважающий себя культурист, ты всегда держишь руку на пульсе новых тренировочных идей. Ты общаешься с другими культуристами, читаешь литера ...
Форсированные повторения
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ Форсированные повторения — один из основополагающих принципов бодибилдинга. Действительно, с помощью партнера вы дожмете еще 1—3 допол ...
Частичные повторения
ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ Чтобы вызвать рост мышечной массы у опытного культуриста, необходимо применять «продвинутую» технику тренинга. Одной из таких методик явля ...
Быстрей! Еще быстрее!
Быстрей! Еще быстрее! Как надо выполнять повторения с весом? Медленно, с толком, с чувством? Нет, совсем не так. Сами подумайте: если темп повтора медленный, разве будут ...
Принцип цикличности тренировок
Принцип цикличности тренировок За последние два десятилетия бодибилдинг неузнаваемо изменился. Впрочем, как и весь мировой спорт. Чемпионами сегодня становятся поразительно ю ...
Принцип инстинктивной тренировки
Принцип инстинктивной тренировки Начинающие атлеты должны строго придерживаться тех тренировочных схем, которые я предлагаю им в своем учебнике «Бодибилдинг: фундамента ...
Как повысить интенсивность
Как повысить интенсивность В книге «Бодибилдинг: фундаментальный курс» я описал наиболее важные из моих тренировочных принципов. Подобные описания в этом учебнике ...
Лекарство номер раз!
Лекарство номер раз! (Принцип предварительного утомления) Что? Ты прочно въехал в «застой»? Веса не растут, хоть умри? Методисты бодибилдинга сделали удив ...
РАЗМИНКА ПЕРЕД И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ
РАЗМИНКА ПЕРЕД И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ Разминка представляет собой группу упражнений, которые выполняют непосредственно перед занятием двигательной активно ...
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА : Принцип вставочных подходов Вы знаете, что определенные части тела или мышечные группы состоят из очень плотных и выносливых мышечных структур, и, сле ...
МАССЕ РОЗНЬ
МАССЕ РОЗНЬ Хороший темп роста мышечной массы еще не гарантирует убой ных пропорций. Мно гие, очень многие культуристы похожи на оплывшую от жара свечку: покатые пле чи, кру ...
Ох, уж эти принципы
Ох, уж эти принципы Каждый из начинающих знает, что такое Принципы Уайдера. Это революционные технические приемы повышения интенсивности упражнений с тяжестями. Благод ...
ПРИНЦИП БЕСПОРЯДКА: Шоковая стимуляция роста!
ПРИНЦИП БЕСПОРЯДКА: Шоковая стимуляция роста! Если бы в стародавние вре мена, когда бодибилдинг только-только начинался, кто-то вздумал от трени ровки к тренировке м ...
Нужна ли периодизация?
Нужна ли периодизация? Вы наверняка уже читали о том, что атлетический тренинг надо периодизировать. Мол, периоды запредельной качки следует перемежать "легкими" периодам ...
Принципы роста
Принципы роста Законы Уайдера: наука побеждать! 60 лет назад Джо Уайдер понял: дабы качки не блуждали в потемках, необходимо создать общепонятную терминоло гию ...
КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!
КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ! В методике бодибилдинга - революция. Наука опровергла прежнее правило преодоления веса. Напомним его: вес надо поднимать (выжимать, тянуть) медленно и под ...
Каждому свое!
Каждому свое! Стаж тренинга диктует выбор методических приемов Где-то двадцать-тридцать лет назад культуристы ставили перед собой одну-единственную задачу - осилить в ...
Монстр-СЕТ!
Монстр-СЕТ! Сто повторений в сете гарантируют превращение в монстра "массы" Давай договоримся так: ты все же дочитаешь мою статью до конца. Знаю-знаю, про себя т ...
Только вперед!
Только вперед! Чтобы преодолеть "плато", надо разгадать его причины Рано или поздно любого культуриста настигает "плато" - застой результативности. Не растут тре нировочн ...
ТВОЙ ЧИТИНГ ПРОСТО КЛАСС, ДЖО!..
ТВОЙ ЧИТИНГ ПРОСТО КЛАСС, ДЖО!.. ДЖО УАЙДЕР: Я завален письмами, в которых читатели просят рассказать, как я тренировал Арнольда. С самого начала я должен уточнить, что наш ...
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП!
ЕЩЕ ОДИН ПРИНЦИП! Тренеры женщин-культуристок в поисках эффектив ных, но щадящих методик интуитивно нащупали лю бопытную концепцию: малые мышцы нужно «про качивать&raqu ...
Повторения
ПОВТОРЕНИЯ Типы волокон и количество повторений Наши мышцы состоят из красных и белых мышечных волокон - быстро- и медленносокращающихся. Преобладание того или иного ...
Изометрика
ИЗОМЕТРИКА ПОЗИРОВАНИЕ:сверхударный прием тренинга Вы думаете, позирование нужно только профессионалом, которые участвуют в турнирах? Ошибаетесь, друзья! А как насчет абс ...
Принцип отдых-пауза.
Принцип ОТДЫХ ПАУЗА Интенсивнее не бываетЭтот ударный прием - лидер в "накачке" массы. Как сделать свои мышцы еще больше, еще сильнее? Этот вопрос огненными буквами гори ...
Забытые советы
ЗАБЫТЫЕ СОВЕТЫ ДЖОРДЖ ТЕРНЕР Те, кто приходит в залы сегодня, обычно смотрят в прошлое свысока. Еще бы, бодибилдинг неузнаваемо изменился! Мне, владельцу тренажерног ...
Тройной сплит
ТРОЙНОЙ СПЛИТ Сумели мы - культуристы - отыскать что-то новенькое в своей бесконечной погоне за все более и более эффективными методиками, или важнейшие открытия уже поза ...
Мощное соло. Одностронний тренинг: удар точно в цель!
МОЩЬНОЕ СОЛО ОДНОСТОРОННИЙ ТРЕНИНГ: УДАР ТОЧНО В ЦЕЛЬ Как всякий уважающий себя культурист, ты всегда держишь руку на пульсе новых тренировочных идей. Ты общаешься ...
Это класс!
ЭТО КЛАСС Да, ребята, сегодня попросту нечего делать в бодибилдинге без периодизации тренировок. Однообразный тренинг — дело дохлое. Он не способен дать серьезную мышеч ...