Подлинная сила

Подлинная сила

борьба с жиром

Хотя первые греки-олимпийцы были универсальными атлетами и последовательно соревновались во всех олимпийских видах, со временем атлеты разбрелись по узким нишам специализаций. Выяснилось, что «натаскивание» спортсмена на выполнение одного ограниченного физического движения повышает шансы на рекорд. Тем не менее, находятся романтики, которые вопреки практическим соображениям пытаются продемонстрировать универсальную мощь мускулатуры. Это триатлонисты, соревнующиеся сразу в трех спортивных дисциплинах: беге, плавании и велосипедном спорте. Представьте, что вам нужно бежать на пределе сил 20 минут, потом час крутить педали велосипеда, а потом на время проплыть дистанцию 750 метров. Такая программа вполне подходит тому, кто устал от клубной беговой дорожки. Посвятите месяц триатлону, и у вас на теле совсем не останется жира!

БОРЬБА С ЖИРОМ МЕТОДОМ ТРИАТЛОНА

 

НЕДЕЛЯ 1:

В течение первой недели тренинга вам предстоит приноровиться к новому виду физических нагрузок и освоить дистанции во всех трех видах.

ПОНЕДЕЛЬНИК:
Отдых Поскольку усталость нарастает к концу недели, последние две тренировки проводят в выходные дни, иначе их попросту не выдержать. Таким образом, постоянным днем отдыха становится понедельник.
ВТОРНИК: плавание 500 м, бег 30 мин.
СРЕДА: велосипед I час, силовой тренинг
ЧЕТВЕРГ: плавание 500 м, бег 30 мин.
ПЯТНИЦА: велосипед 45 мин., бег 20 мин. сразу после велосипеда без отдыха
СУББОТА: велосипед 1,5 часа, силовой тренинг
ВОСКРЕСЕНЬЕ: плавание 750 м, бег 45 мин.

НЕДЕЛЯ 2:

Освоение реальных дистанций запланировано на выходные дни. К тренировкам в течение недели добавлены кроссовые и спринтерские нагрузки.

Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

ПОНЕДЕЛЬНИК: Отдых

ВТОРНИК: плавание 500 м. спринты 5x25 м; бег 30 мин., включая 3 спринта в гору
СРЕДА: велосипед 1 час, 20 мин. средний темп, 20 мин. быстрый, 20 минут средний темп; силовой тренинг
ЧЕТВЕРГ: плавание 500 м, спринты 5x25 м; бег 30 мин., включая 5 интервалов (1 мин. спринта + 2 мин. бега трусцой) в течение 5 мин.
ПЯТНИЦА: велосипед 45 мин., включая 3 спринта по 1 мин.; бег 20 мин. в умеренном темпе сразу после велосипеда без отдыха
СУББОТА: велосипед 1 час 45 мин., силовой тренинг
ВОСКРЕСЕНЬЕ: плавание 1000 м, бег 1 час.

НЕДЕЛЯ 3:

Продолжение тренировок с увеличением скорости прохождения дистанций.

ПОНЕДЕЛЬНИК: Отдых
ВТОРНИК: плавание 750 м, спринты 10x25 м; бег 30 мин., включая 4 спринта в гору в течение 1 мин.
СРЕДА: велосипед 1 час, в середине дистанции 25 мин. быстрого темпа; силовой тренинг
ЧЕТВЕРГ: плавание 500 м, спринты 4x50 м; бег 30 мин., включая 4 интервала (2 мин. спринта + 2 мин. бега трусцой)
ПЯТНИЦА: велосипед 1 час, включая 3 спринта по 1 мин.; бег 20 мин. в умеренном темпе сразу после велосипеда без отдыха
СУББОТА: велосипед 2 часа, силовой тренинг
ВОСКРЕСЕНЬЕ: плавание 1000 м, бег 1 час.

НЕДЕЛЯ 4:

В последнюю неделю цикла нагрузки нужно понизить. Это поможет накоплению в мышцах повышенного потенциала. В заключение проэкзаменуйте себя: преодолейте максимальные дистанции одну за другой на время.

ПОНЕДЕЛЬНИК:отдых 

ВТОРНИК:плавание 500 м, спринты 5x25 м; бег 30 мин., включая 5 мин. быстрого бега в середине дистанции
СРЕДА: велосипед 1 час, включая 10 мин. спринта в середине дистанции
ЧЕТВЕРГ: плавание 500 м, велосипед 30 мин., бег 15 мин. (все в умеренном темпе)
ПЯТНИЦА: отдых
СУББОТА: бег 10 мин., велосипед 20 мин., плавание 300 м (все в умеренном темпе)
ВОСКРЕСЕНЬЕ: Экзаменационный день (плавание 750 м + велосипед 20 км + бег 5 км)

Комментарии
Оставьте комментарий первым!