Тренинг на силу

смотреть всё >
Разбираемся с экипировкой

Разбираемся с экипировкой Современная пауэрлифтерская экипировка вызывает массу споров и обсуждений. Если абстрагироваться от рассуждений о целесообразности ее отмены и исходить из тех правил, что существуют на сегодняшний момент, то главным вопросом является: "Какой именно "Девайс" даст максимальную прибавку в результате?" И наибольшее количество вопросов вызывают, конечно же, жимовые ...

Сила? Нет проблем!

СИЛА? НЕТ ПРОБЛЕМ! МАРТИ КАЛАДЖЕР, чемпион мира по пауэрлифтингу Развитие силы в бодибилдинге должно опережать развитие "массы". Понятно почему? Чем сильнее культурист, тем тяжелее веса, которые он использует в упражнениях на "массу"! Дориан Ятс формулирует эту истину так: гипермасса начинается с гипервесов. Многие культуристы никак не могут набрать "массу" потому, что не знают, к ...

Общий тренинг

смотреть всё >
Грудь+Спина?

ГРУДЬ + СПИНА? Большая часть профи категорически противится раздельному тренингу мышц-антагонистов. Мол, бицепс нужно тренировать заодно с трицепсом, а квадрицепсы — заодно с бицепсами бедер. Если продолжить эту логику, то грудь надо тренировать вместе со спиной, ведь анатомические функции этих мышечных групп противоположны. Кто-нибудь так тренируется? Да! Точнее, тренировался. Ар ...

Тренировки и оптимальная длина мышц

Тренировки и оптимальная длина мышц Способ построения мышечной массы без единого повторения Усилия — это все! Так думает большинство. Единого мнения ученых на этот счет нет, но многие из них уверены, что самая необходимая вещь для построения больших мышц — это выработка усилий. Вырабатывая усилия, мышцы испытывают форму стресса, известную как напряжение. Считается, что н ...

Тренировочные принципы

смотреть всё >
Принцип цикличности тренировок

Принцип цикличности тренировок За последние два десятилетия бодибилдинг неузнаваемо изменился. Впрочем, как и весь мировой спорт. Чемпионами сегодня становятся поразительно юные атлеты, заставляя сомневаться в истине прежде, казалось бы, бесспорной: мастерство приходит только с опытом. Нынешнее резкое ускорение прогресса культуристов обычно связывают с появлением новых, более эффективн ...

Принцип отдых-пауза.

Принцип ОТДЫХ ПАУЗА Интенсивнее не бываетЭтот ударный прием - лидер в "накачке" массы. Как сделать свои мышцы еще больше, еще сильнее? Этот вопрос огненными буквами горит в мозгу каждого бодибилдера. Ответ на него, казалось бы прост:путем постоянного наращивания нагрузки. Принцип Перегрузки - краеугольный камень системы Джо Уайдера. И суть его в том, что мышцы растут только если ...

Тренинг на массу

смотреть всё >
Суперсеты для суперобъемов

Суперсеты для суперобъемов НАБИРАЕМ МАССУ СО СКОРОСТЬЮ СВЕТА Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, суперсеты рекомендовались для достижения мышечной дефиниции перед соревнованиями. Считалось, что, сокращая отдых между сетами, мы повышаем интенсивность нагрузки и сжигаем больше жира. Что же касается набора мышечной массы, то здесь нас, напротив, предостерегали от ...

До 5 килограммов за месяц!

До 5 килограммов за месяц! Победа! Обнаружен механизм мышечного роста, который не знает осечек! Специально для любителей! Точно следуй инструкциям, и ты станешь мускулистым монстром! Ура! Революция свершилась! Теперь мы точно знаем, какой путь ведет к экстремальной массе! Это особый циклический тренинг! Первым делом нужно «ударить» по силе. Оказывается, силовой тренинг ...

Тренинг на выносливость
смотреть всё >
Кардиотренинг

КАРДИОТРЕНИНГ Кардио - реальный путь к здоровью и красивой фигуре Ого!Вы все-таки читаете эту статью, несмотря на слово «кардио-тренинг» в заглавии? Тогда вы поистине редкий экземпляр в миребодибилдинга. К сожалению, слишком многие атлеты, стремящиеся к набору мышечной массы, избегают аэробных тренировок. «Терпеть не могу кардио!» - такое часто можно услышать в тренажерных ...

Подлинная сила

Подлинная сила борьба с жиром Хотя первые греки-олимпийцы были универсальными атлетами и последовательно соревновались во всех олимпийских видах, со временем атлеты разбрелись по узким нишам специализаций. Выяснилось, что «натаскивание» спортсмена на выполнение одного ограниченного физического движения повышает шансы на рекорд. Тем не менее, находятся романтики, которые в ...

Советы профессионалов
смотреть всё >
Бодибилдинг: Полный курс для начинающих

БОДИБИЛДИНГ: ПОЛНЫЙ КУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Это, все что вам нужно знать! Цель данного тренировочного курса - провести вас через первые три месяца тренировок и вывести на тот уровень, когда сможете самостоятельно составлять тренировочные программы, отвечающие вашим личным целям в бодибилдинге. Тут, возможно, у вас возникнет вопрос: разве нет в бодибилдинге долгосрочной методической прог ...

Тянись между сетами

Тянись между сетами. 10 простых движений, работающих на массу! Вспомните свою последнюю тренировку: сколько времени вы действительно были заняты делом? Допустим, вы провели в зале час и сделали 20 сетов. На каждый ушло по тридцать-сорок секунд. А это значит, что собственно тренингу вы посвятили всего 10-15 минут! А остальное время? Потрачено попусту! Не знаю, как вы, но лично я счи ...

Кардиотренинг
смотреть всё >
Внимание старт!

Внимание старт! Для начала лишний раз стоит напомнить, что в споре между интервальным кардио и традиционной аэробикой победили интервалы. Они сжигают больше жира. С ортодоксальной точки зрения такого попросту не может быть. Главный контраргумент звучит так: чем больше калорий ты потратишь на аэробной тренировке, тем больше бу ...

Аэробика: очень опасна!

Аэробика: очень опасна! Чем меньше аэробики, тем лучше? Все хорошо в меру, и кардиоупражнения - не исключение. Где же пролегает та граница, за которой польза превращается во вред? Вопрос, поверьте, очень не простой. Давай те разбираться. Конечно, бешено крутить педали тренажера по полтора часа в день - явный перебор. Но даже классическая схема "полчаса три раза в неделю" може ...

Тренинг в домашних условиях
смотреть всё >
ДИНАМИЧЕСКИЕ И ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА

Краеугольным камнем системы Самсона является развитие крепости сухожилий — связующего звена между костями и мышцами. Эпиграфом к его системе физического развития может служить подпись под фотографией, где Самсон несет лошадь: «Мускулы сами по себе не поднимут лошадь, а сухожилия поднимут, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ увеличения их крепости существует& ...

Качни себя дома!

Качни себя дома! Перерыв в тренировках? Не беда! Качайся дома! Держи форму! Она пригодится, когда ты снова начнешь зверский тренинг! ГОТОВСЯ К ЛУЧШЕМУ ! У каждого из нас бывают времена, когда нет никакой возможности тренироваться в фитнес-клубе. Но это не повод, чтобы забрасывать тренинг и терять силу. Как раз на такой случай мы разработали для вас комплексы для домашнего т ...

Для новичков
смотреть всё >
Только для чайников!

Только для чайников! Спецпрограмма тренировок для тех, кто не любит бодибилдинг Итак, вам надо поправить себе фигуру... Но! В гробу вы видели этот бодибилдинг! Вас совершенно не вставляет романтика 50-сантиметрового бицепса! Вы не знаете имен чемпионов и не хотите знать! Все, что вам надо, - это подтянутый живот, развернутые плечи и более- менее прорисованная мускулатура. И на ...

Навстречу звездам

Навстречу звездам Сразу скажу, сам я в это плохо верил. Во мне едва 70 кг. Впалая грудь, суту лая спина, тонкие ручонки... Короче, тело 13-лет него пацана, с которым, как я думал, я и умру. Но это снаружи, а внутри? В свои 24 года я давно рас терял всю свою энергию, энтузиазм, желание жить. Я стал безвольным, апатичным типом, кото рый каждый день тащится на скучную работу, а субботу и в ...