6 лучших упражнений для дельт

6 лучших упражнений для дельт Классическое упражнение на "массу" плечевого пояса - именно такие жимы должны стать фундаментом вашего комплекса для дельт. В данном упражнении основная нагрузка падает на передние и средние пучки дельтовидных мышц. ЖИМ ИЗ - ЗА ГОЛОВЫ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА Поставьте скамью со спинкой между стоек тренажера Смита. Сядьте на скамью так, чтобы в нижней точке дв ...

Дельты

Дельты Думаю, вам нет нужны объяснять значение дельтовидных мышц. Они визуально расширяют плечи, и этим все сказано. Поскольку сегодня темпы наращивания мышечной «массы» культуристами резко возросли за счет появления чрезвычайно эффективного спортивного питания, особых методов восстановления, включающих приемы психотренинга, и т.д., огромные объемы дельт стали доступны даже ...

Грудные

смотреть всё >
Грудь

Грудь За такую потрясающую грудь, как у Шварценеггера, Коломбо или Роя Каллендера, нужно заплатить соответствующую цену. К сожалению, не все культуристы это понимают. В итоге они тренируют грудь комплексами смехотворной интенсивности, теряют годы и вдобавок разочаровывают своим негативным опытом новичков. Начнем с того, что в «накачке» груди есть два узловых момента. Первое ...

Наклонный жим в тренажере

Наклонный жим в тренажере СХЕМА Поставьте скамью в тренажер Смита так, чтобы гриф штанги находился на одной линии с верхом груди. Установите наклон скамьи под углом 30-40 градусов. Разведите ноги в коленях и прочно упритесь ступнями в пол. Спину, плечи и ягодицы плотно прижмите к скамье. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч. В стартовой пози ...

Бедра

Бедра Бедра умопомрачительных размеров -такова одна из наиболее приметных черт современных культуристов. Признаюсь, подобные бедра даже мне в диковинку. В свое время в бодибилдинге господствовали требования пропорциональной гармонии, которые сдерживали «накачку» бедер. Единственным, кто решился нарушить запрет, был Том Платц. Он «качал» бедра прямо-таки фанатично ...

Лучшее упражнение

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ! А может быть как раз наоборот? Если ты не приседаешь - значит, вообще не тренируешься! Неважно, кто ты - бодибилдер, пауэрлифтер или даже балерина - но без приседаний тебе никак не обойтись. Эта истина настолько очевидна, что впору было бы возвести ее в ранг закона. Почему? Ответ прост: приседания фантастически эффективны! Приседая, ты прорабатываешь одновременно м ...

Качай бицепсы как сумасшедший

Качай бицепсы как сумасшедший Цель - огромные руки Был бы наш мир идеальным - каждый из нас имел бы совершенную фигуру, лишенную изъянов. Ни у кого не было бы проблем с симметрией, пропорциями, формой и размерами мышц, а вдобавок ко всему прилагалось бы еще и красивое лицо. К сожалению, мы живем в совершенно иной реальности, и даже у чемпионов, выступающих на «Мистер ...

Бицепс

Бицепс Как вы думаете, какая просьба содержится в большинстве писем, которые мешками приходят в мою штаб-квартиру в Калифорнии? Правильно, культуристы всего мира просят меня подсказать наиболее эффективные приемы «накачки» рук. Не в силах ответить каждому, я публикую в своем журнале «Muscle&Fitness» описания комплексов чемпионов. То же я собираюсь сделать в к ...

Трицепс
смотреть всё >
Трицепс

Трицепс ЖИМ ВНИЗ НА БЛОКЕ Основное воздействие. Жим на блоке воздействует на общий объем трицепсов и особенно увеличивает внешние пучки мышц. Помимо этого упражнение может использоваться для предварительного разогрева локтевого сустава в начале специализированной программы «накачки» трицепсов. Способ выполнения. К тросу блока вы можете прикрепить самые разные рукояти: прям ...

Накачка супертрицепса (Э. Робинсон)

НАКАЧКА СУПЕРТРИЦЕПСА (Э. Робинсон) Начало большому трицепсу кладут два базовых упражнения: жим лежа и жим с груди стоя. Именно они закладывают основу, а без нее браться за целевой тренинг трицепса — только время терять. Э. Робинсон был мировым рекордсменом в жиме лежа, поэтому у него громадные трицепсы. Утверждение, что от жима лежа получишь отличные грудные, Эдди считает бред ...

Мощная спина

Мощная спина Спины «звезд», таких как Арнольд Шварценеггер, Том Платц, Майк Ментцер, Крис Дикерсон, Франко Коломбо, Фрэнк Зан и других, вызывают в мире бодибилдинга подлинное благоговение. Еще бы! Этим титанам удалось превратить свои спины в непобиваемые козыри, достойные исторических анналов. И сегодня их достижения остаются образцом для подражания новых и новых претенденто ...

Крылья чемпиона

Крылья чемпиона Фирменный рецепт накачки мышц спины от Дориана Ятса Перед последней «Олимпией» знатоки были уверены: Ятс снова станет первым. Но победил совсем не он, а вечный аутсайдер «Олимпии» Ронни Колеман. И эта победа, бесспорно, стала бы главной сенсацией уходящего 1998 года, если бы на «олимпийском» подиуме Колеман схватился с Ятсом и одолел его в честной сх ...

Предплечье
смотреть всё >
Предплечья

Предплечья В предплечьях скрыты мышцы, которые управляют движением пальцев и кистями в целом. Обычно сокращения данных мышц не отличаются значительной интенсивностью, однако вспомните, сколько раз за день нам приходится задавать им работу! В итоге они не делаются сильнее, но приобретают чертовскую выносливость. Именно эта выносливость и бывает камнем преткновения на пути к чемпионским р ...

Трапеции и шея
смотреть всё >
К вопросу о шее

К ВОПРОСУ О ШЕЕ Как заработать бычью шею «Мне шестнадцать лет. За год занятий бодибилдингом я нарастил классные мышцы. Вот только шея смущает - никак не могу ее «накачать». Широкие плечи и тощая шейка - это же сплошное уродство! Может быть, подскажете какие-нибудь редкие упражнения?» Что же, мышцы шеи числятся в пасынках бодибилдинга. В других видах спорта, например, в ре ...

Боковые подъемы головы

Боковые подъемы головы Побочный эффект развития трапециевидных мышц - так называемые "скошенные плечи". Многие бодибиддеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций. Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасно ...

Стальной пресс

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС Часто бывают недоуменные вопросы: качаю пресс, а все без толку! Все дело или в лени, или в неправильном подходе к тренировке этих мышц. Без хорошо развитого, рельефного пресса невозможно представить нормальную мускулатуру. Любой «качок» мечтает о «чемпионском» рельефе мышц живота. Но таких, кто может похвастаться этим, можно пересчитать по пальцам ...

Пресс

Пресс Универсальный закон человеческого восприятия гласит: оценку любого физического объекта глаз начинает с его визуального центра. Вот почему когда культурист выходит на подиум, взгляды судей упираются в его пресс. Пресс - это середина фигуры, своего рода, отправная точка, от которой глаза судей начинают путешествие вверх, к плечевому поясу, и вниз, к икрам. Именно пресс предопределяе ...

Икроножные мышцы
смотреть всё >
Икры

Икры Безупречные икры - это такая же редкость, как алмаз в 1000 каратов. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они — не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей. Однако какие бы преимущества не сулили икры чемпионских размеров, терпение многих культуристов, словно о риф, ...

Упорство и разум

Упорство и разум. Чтобы раскачать икры, одной воли мало! Вопрос Известно, что икры — это «трудные» мышцы. Я тренирую их дважды в неделю. Дошел до очень больших весов, но икры все равно не растут, Прилагаю свой комплекс. В чем ошибка? Ответ Чаше всего причиной медленною роста мышц является перетренированность, однако это явно не ваш случай, У вас имеет место &laqu ...