Спина красавицы

 Спина красавицы

ДЕБЮТАНТКА ПРОФЕССИОНАЛЬ­НОГО ФИТНЕСА АМАНДА САВЕЛЛ УДИВЛЯЕТ СОВЕРШЕННОЙ СПИНОЙ. ЗАПОМНИ ЕЕ РЕЦЕПТЫ!

СО СТОРОНЫ МОЖЕТ показаться, что ко многим выдаю­щимся людям жизненный успех пришел в результате слепого случая. Однако это не больше, чем заблуж­дение. Резкие повороты в судьбе ча­ще ломают людей. Всю оставшуюся жизнь они живут прошлым, так и не сумев взять верх над перемена­ми или хотя бы приспособиться к ним. Побеждает лишь тот, кто был изначально нацелен на победу и ни за что не смирится с проигрышем. Аманда Савелл относится как раз к такой породе людей...

 

Теннисную ракетку Аманда взяла в руки в 4 года. Потом она упорно трени­ровалась и сумела поступить в знамени­тую Академию Тенниса во Флориде. Ту самую, которую в свое время закончи­ли Андрэ Агаси и Моника Селеш. Сто­ит оговориться, что кого попало в Ака­демию не берут, и деньги тут ничего не решают. Богатые родители, которые взбалмошно решили превратить свое чадо в мировую звезду, получают от во­рот поворот. Чтобы учиться в Акаде­мии, нужен талант.

В 1б лет Аманда уже числилась сре­ди лучших американских игроков-любителей. Ей прочили место в мировой элите. Аманда уверенно победила на юниорском чемпионате, ну а впереди ее ждал дебют на национальном чемпи­онате среди любителей.

В тот год любительский Чемпионат США по теннису проводился в Атлан­те. Аманда проживала в Нэшвиле. По местным меркам совсем рядом, в 8 ча­сах езды. Вообще-то, можно было по­ехать поездом или полететь на самоле­те, но Аманда, как истинная американ­ка, решила преодолеть путь на собст­венном джипе. Американцы доверяют своему авто не меньше, чем древний крестоносец своему коню. Во-первых, автомобиль позволяет оставаться неза­висимым даже далеко от дома, а во- вторых, ты сам отвечаешь за свою жизнь, буквально, держишь ее в руках, вращая баранку.

Прибыв в Атланту, Аманда оставила вещи в гостиничном номере и отправи­лась на корт разминаться. Позже врачи объясняли, что делать этого ни при ка­ких условиях было нельзя. Много часов Аманда провела в положении сидя. В итоге бицепсы бедер сильно ослабли. На следующий день они восстановили бы свою силу, но...

Когда Аманда бросилась наперерез мячу, она вдруг услышала громкий щелчок, и в то же мгновение ее правая нога подломилась. Одновременно тело скрутил разряд сумасводящей боли. Она почувствовала, что падает, попыта­лась выставить вперед руки, но не успе­ла, и врезалась в жесткое покрытие корта подогнутым правым коленом...

Аманда очнулась на больничной кой­ке. За руку ее держал взволнованный отец. За его спиной заплаканную мать тихо утешал врач в темном реанимаци­онном халате. Оказалось, что Аманда порвала ахиллово сухожилие, а при па­дении сильно повредила коленный сус­тав. Медики обещали после операции полную реабилитацию, но с оговоркой: профессиональный теннис придется ос­тавить. Услышав такое, Аманда заби­лась в рыданиях. Все ее мечты и надеж­ды в одночасье рухнули...

Впрочем, Аманда не покинула тен­нис. В колледже она продолжала играть и даже вошла в десятку лучших игроков на студенческом чемпионате США. Од­нако даже победы на любительском уровне давались Аманде дорогой ценой — нестерпимо болело колено. Устав бо­роться с болью, она оставила корт. На прощание теннис оказал ей неоценимую услугу: познакомил с бодибилдингом...

В колледже Аманда попала под нача­ло тренера, который истоком всех спор­тивных побед в теннисе считал отличную физическую форму атлета. Его подопеч­ные регулярно бегали кроссы и трениро­вались с «железом». Аманда впервые по­пробовала бодибилдинг и незаметно втя­нулась. Тренер поначалу не возражал, однако когда она за год прибавила около 10 кг чистой мышечной массы, то взор­вался и потребовал сделать выбор: либо теннис, либо накачка. Лишние мышцы, мол, мешают теннисистке. Правда, к то­му времени обучение подошло к концу, и Аманда устроилась менеджером в ме­стный «Голдз Джим». Там она продол­жила тренинг. Она метила в культуристки, однако побывала в Лас Вегасе на женском шоу, и была шокирована. Пер­спектива переродиться в мужеподобную бодибилдершу ее не устроила. А боди-фитнес? Однако и этот путь оказался для нее закрыт! У Аманды было слишком много мышц! Почти полгода она изводи­ла себя марафоном и жесткими диета­ми, тем не менее, на первых двух состя­заниях судьи даже не посмотрели в ее сторону. Для них она была пришельцем с чуждой планеты. Аманда еще год боро­лась со своими мышцами, пока наконец на третьем чемпионате не победила. Од­новременно ей вручили профессиональ­ную карту.

Первую победу Аманда, как профи, одержала на турнире «Европа Супер Шоу». Вообще-то, в свой дебютный год она поставила что-то вроде уникально­го рекорда: соревновалась 7 раз и вся­кий раз оказывалась в призерах.

По-настоящему триумфальным для нее стал 2007 год, когда она финиширо­вала второй на турнире «Фигура Интер­нэшнл», который проводится в рамках фестиваля «Арнольд классик». Причем, опередила Аманду ее близкая подруга Мэри Элизабет-Ладо. «Я рада победам своей подруги, — говорит Аманда, — но надеюсь когда-нибудь ее обойти». Самый серьезный поединок состоялся между фитнесистками на «Олимпии» 2007 года, когда потенциальная призерша Ладо от­катилась на 10 место, тогда как Аманда сумела с первой попытки занять 5 место!

Эксперты прочат Аманде Савелл блестящее будущее. Ей завидуют дебю­тантки. И кто сегодня вспомнит, с чего все начиналось?  

 ПОДТЯГИВАНИЯ

ЦЕЛЬ: Верхняя область спины

СТАРТ: Придвиньте н перекладине □пору, встаньте на нее и возьмитесь за скошенные концы перекладины широким хватом. Сойдите с опоры и примите положение виса на прямых руках. Колени согните и перекрестите лодыжки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая корпус прямо, сосредоточьтесь на своих локтях и постарайтесь опустить их книзу как можно ниже. За счет такого движения ваше тело будет выжато кверху. Именно данная форма выполнения подтягиваний заставляет работать мышцы спины. Не помогайте себе силой мышц рук!

ПРИМЕЧАНИЯ: Если у вас не хватает сил для подтягиваний, делайте их в тренажере с противовесом. Делайте оба упражнения исключительно «локтями»! 

СУПЕРСОВЕТ 

- Когда дойдете до «отказа», поменяйте хват на узкий обратный (в тренажере используйте нейтральные рукояти) и сделайте несколько дополнительных повторов.

 

ВЕРХНЯЯ ТЯГА

 

цель: Верхняя область широчайших 

старт: Отрегулируйте высоту опорного валика так, чтобы он прочно зафиксировал ваши колени. Примите положение сидя, заведите колени под валик и попросите партнера или инструктора подать вам рукоять. Возьмитесь за скошенные концы рукояти прямыми руками. 

выполнение: Мощным динамичным движением притяните рукоять к области ключиц. Корпус незначительно отклоните назад. В нижней позиции удерживайте рукоять несколько секунд и только потом верните ее в исходное положение. 

примечания: «Отпускайте» рукоять подчеркнуто медленно и подконтрольно. Сосредоточьтесь  на работающих широчайших мышцах спины 

СУПЕР­СОВЕТ 

- После того, как дойдете до «отказа», убавьте рабочий вес на 20-30% и сделайте столько дополнительных повторов, сколько сможете.




Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!

ТЯГА К ПОЯСУ СИДЯ

ЦЕЛЬ: Нижняя область широчайших, ромбовидные, средняя область трапеций.

СТАРТ: Прицепите к оконечности блока узкую нейтральную рукоять. Примите положение сидя на скамье

тренажера и прочно возьмитесь за рукоять. Ступни уприте в упоры для ног. Колени чуть согните.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сосредоточьтесь на своих локтях и отведите их назад как можно дальше. В конечной точке

амплитуды сделайте паузу и верните рукоять в исходную позицию.

ПРИМЕЧАНИЯ: Когда «отпускаете» рукоять, подайте плечи вперед, чтобы посильнее растянуть широчайшие мышцы.

СУПЕР­СОВЕТ

- Периодически выполняйте упражнение одной рукой с D-рукоятью. Подтяните рукоять к поясу и чуть доверните корпус в сторону рабочей руки. Это прорисует самый низ широчайших мышц.

 



ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

ЦЕЛЬ: Мышцы поясницы, ягодицы, бицепсы бедер.

СТАРТ: Примите положение упора бедрами на наклонную опорную платформу. Ее верхний край должен приходиться точно на вашу талию. Утяжеленный мяч держите у груди. Корпус наклоните к полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая голову прямо, поднимите корпус кверху - «в линию» с ногами. Не выше!

(Переразгибание поясницы опасно.) Прочувствуйте сильное напряжение мышц поясницы и подчеркнуто медленно опустите корпус в исходную позицию.

ПРИМЕЧАНИЯ: Когда дойдете до «отказа», положите отягощение на пол и сделайте несколько дополнительных повторов вполовину амплитуды.

СУПЕР­СОВЕТ

- Не перенапрягайте мышцы поясницы. Поначалу делайте упражнение с весом тела. Ногда движение станет слишком легким, возьмите в руки легкую гантель или утяжеленный мяч.

 

КРАСИВАЯ СПИНА 

 

1) Как известно, мышцы быстро привыкают к однообразным упражнениям. Чтобы внести в тренинг разнообразие, я периодически качаю спину на тре­нажерах. Иногда я оставляю блоки и перехожу на гантели.

2) Чтобы «прорисовать» спи­ну, делайте повторы быстро, а между сетами качайте пресс или прыгайте через скакал­ку. Поверьте, такой тренинг испе­пелит весь жир на спине за пару месяцев. Скакалку можно заме­нить кардио-тренажером.

3) Самое главное - правиль­ная техника упражнений. Многие тянут к себе рукояти блоков и тренажеров силой мышц рук. Это ошибка! Делайте движе­ния «локтями»! Это правило рас­пространяется на все упражнения для мышц спины. 

4) Покрытая жиром спина уби­вает сексуальный имидж. Настойчиво качайте спину. Упражнения не только развивают мышцы, но и «прорисовывают» их. Огромная роль принадлежит аэро­бике. Тяжести и кардио сделают ва­шу спину неотразимой! 

5) Сегодня в моде спортивная спина. Чтобы придать ей эффектный V-образный си­луэт, все упражнения для мышц спины выполняйте широким хва­том. Это правило в равной мере касается штанги и блоков. Всегда подтягивайтесь широким хватом. 

6) Первым делом накачайте себе сильную поясницу. И только потом беритесь за прочие упражнения для спины. Вместо скамьи для гиперэкстензий используйте обычную горизон­тальную скамью. Партнер должен прижать ваши ноги к скамье.

 

 


Комментарии
Оставьте комментарий первым!