Спиной к спине

 

Спиной к спине

Хизер Маккормирк и Мишель Галадри возвращаются на "большой помост"

 

























У каждого бывают моменты, когда жизнь испытывает его на излом. Иные, столкнувшись с препятствием, скисают духом: но есть и такие, кто без тени сомнения принимает вызов судьбы и побеждает, пусть и не­слыханно высокой ценой.

Для Хизер Маккормик такой "момент истины" наступил десять лет назад, когда она неудачно соскочила с параллель­ных брусьев на университетских соревнованиях по гимнасти­ке. "Головка лучевой кости разлетелась вдребезги. - вспоми­нает она, - и потом хирурги скрепляли ее шурупом. Нижняя связка бицепса начисто оторвалась от кости. Суставная сумка локтя лопнула, и кость, прорвав кожу, вылезла наружу. Коро­че, зрелище было не для слабонервных." Врачи склонялись к тому, что чемпионке США и одной из ведущих гимнасток ми­ра дуть и большой спорт отныне заказан.

С Мишель Галарди нечто похожее произошло четыре года назад; она только что развелась, работала сразу в трех местах, училась в магистратуре, и вот на тебе - автомобильная авария по вине идиота-лихача... А ведь до соревнований по фитнессу, к которым она упорно готовилась, оставалась всего неделя! "Я так сильно повредила поясницу, что не могла ходить, - вспо­минает бывшая легкоатлетка. - А я-то думала, что после раз­вода моя жизнь наконец-то налаживается. Я столько работала, и вдруг такое..."

Однако удары судьбы не сломили ни Хизер, ни Мишель. Лучшее свидетельство тому - фотографии их сильных и пре­красных тел, которые вы видите на этих страницах. Своим триумфальным возвращением в спорт они обязаны "железу". Это еще один весомый аргумент в нескончаемом споре о том, совместимы ли такие понятия, как "женщина" и "бодибил­динг".

 



















Алексей Петров offline
Задайте вопрос тренеру-консультанту.
И он с удовольствием ответит
на интересующие вас вопросы.
Тренер online!



 

 

 

 

Прыжок к вершинам фитнесса

 

Дстство Хизер пришлось на годы, когда вся Америка была помешана на спортивной гимна­стике. В 7 лет Хизер записатась в гимнастическую школу, где дело было поставлено крайне серьезно. Девочки ежедневно тренировались на износ по 4- 5 часов, а в субботу и воскресенье тренировки длились весь день. У Хизер тренер обнаружил яв­ный татант, так что, ее включили в состав показа­тельной школьной команды. Для Хизер это озна­чало частые поездки на соревнования, выступле­ния на больших спортивных аренах, закатку хара­ктера и серьезные гимнастические награды. В 16 лет Хизер вошла в десятку лучших гимнасток Америки; ей прочили блестящую будущность, вплоть до славы американской Корбут.

Она училась на втором курсе университета, ко­гда произошла та злополучная травма, что едва не стоила ей спортивной карьеры. "После операции я стала настоящим инвалидом: локоть словно "окаменел" в согнутом положении, - рассказыва­ет Хизер. - Врачи говорили, что если руку и удастся распрямить с помощью физиопроцедур и мас­сажа. то о гимнастике все равно придется забыть. Прооперированный сустав больше не выдержит спортивных нагрузок."

Возможно, что Хизер так и оставила бы спорт, если бы однажды судьба не устроила си встречу с профессиональным игроком в американский фут­бол Мэттом Маккормиком. Тот уверенно заявил, что в его виде спорта игроки регулярно что-то се­бе ломают, и средство реабилитации всегда одно - бодибилдинг.

Поначалу идея заняться накачкой ужаснула Хи­зер. Из-за травмы она и так переживала за свою женскую привлекательность, а тут ей вдобавок предстояло превратиться в мускулистого трансве­стита. Mэтт заявил, что все это полная ерунда и потащил Хизер в тренажерный зал. Там они нача­ли совместные тренировки, которые, кстати, со временем сделали их мужем и женой.

Но самое главное в том, что чудо, действи­тельно, свершилось: локоть Хизер обрел преж­нюю подвижность! Больше того, локтевой сустав окреп настолько, что Хизер опять могла де­лать самые рискованные гимнастические трю­ки!

И она снова начала выступать! В 1993 году Хи­зер окончила университет с дипломом экономи­ста. К этому времени в ее послужном списке зна­чились три титула чемпионки США по спортив­ной гимнастике! И, вдобавок, ее семь раз называ­ли в числе лучших спортсменов года!

Итак, пришло время делать карьеру, и Хизер ос­тавила гимнастику. Однако продолжала на пару с мужем тренироваться в тренажерном зале, так сказать, для себя. Стройность Хизер частенько вводила в заблуждение коллег по залу, и те спра­шивали, не участвует ли она в соревнованиях по фитнессу. Честно говоря, Хизер и сама давно уже подумывала об этом, насмотревшись фитнесса по телевидению. И вот в 1999 году она впервые при­няла участие в региональном чемпионате США по фитнессу. Наградой ей стали первый приз в об­щем зачете и ощущение того, что она нашла новое жизненное призвание.

Хизер без труда вышла на уровень общенаци­ональных соревнований; ее гармоничная, сба­лансированная фигура и гимнастические навы­ки сразу же обратили на себя внимание судей. По иронии судьбы, главным препятствием для нее в фитнессе оказалась ее же собственная "накачанность". В последнее время она внесла кое-какие изменения в тренировки, чтобы сбросить немного мышечной массы, и усилен­но занялась бегом в попытке уменьшить квадрицепсы.

Дорога в профессионалы

Мишель столкнулась с прямо противополож­ной проблемой: чтобы побеждать в фитнессе, ей нужно было, наоборот, набирать массу. Дело в том, что еще подростком Мишель увлеклась бе­гом. В школе она побеждала всех и не раз прино­сила школе победы на городских соревнованиях, однако у побед была неприятная оборотная сторо­на - бег "засушил" фигуру Мишель. В выпускном классе она была одной из тех, про кого говорят "кожа да кости". По окончании школы она поступила в университет, забросила бег и с головой ушла в морскую биологию. Там же, в университете, Мишель открыла для себя тренировки с отягощениями, и жизнь ее волшебным образом изменилась. "Это было что-то невероятное, - говорит Мишель. - Я менялась буквально на глазах. Из худышки я наконец-то превратилась в настоящую женщину! Моя самооценка стала расти как на дрожжах! Прежде я была не очень-то высокого мнения о себе, но когда вы каждый день смотрите на себя в зеркало и видите реальный результат своих нелегких усилий, то тут уж поневоле себя зауважаешь!"

Желание соревноваться и побеждать снова вернулось к Мишель, да и окружающие советовали ей всерьез заняться фитнессом.

Свои первые соревнования Мишель проиграла, но тужить не стала - как-никак готовилась к ним всего две недели. А вот через год она взяла заслуженный реванш - стала первой на фитнесс-турнире штата.
До очередных соревнований оставалась всего неделя, и вдруг нелепая авария! Из строя Мишель была выбита почти на два года. Из-за жуткой боли в пояснице она вообще не могла тренироваться. И только в 1997 году Мишель начала понемногу разрабатывать верхнюю часть тела по культуристической методике, а вот о тренинге ног по-прежнему и речи не шло. Еще через год Мишель взялась за ноги - опять же по "качко-вой" схеме.

Соревноваться она начала в 1999 году. Сперва Мишель "размялась" на небольших региональных соревнованиях, а затем победила в своей "ростовой" категории на новом турнире "Кори Классик" и чемпионате США в категории юниоров. Она упорно работала над хореографией, набирала мышечную массу, совершенствовала произвольную программу, и в конечном итоге все это воплотилось в четвертое место на чемпионате США 2000 года; серьезное достижение, если учесть, что в ее категории выступали два десятка девушек.

Тяга на верхнем блоке к груди

С этого мощного движения Хизер и Мишель начинают тренировку мышц спины. Возьмитесь прямым хватом за рукоять верхнего блока и прочно упритесь ступнями в пол, а колени заведите под опорный валик. Слегка отклонитесь назад и сильно вдохните, чтобы расправить грудь. Обычно рукоять тянут вниз силой рук - это ошибка. Осознанно расслабьте мышцы рук и только после этого мощно напрягите широчайшие. Они укоротятся и потянут за собой ваши руки - рукоять приблизится к верхней части груди. Тут надо "подхватить" движение руками и притянуть рукоять еще ближе к груди до сильного сведения лопаток. В нижней точке сделайте паузу, задержав момент сильнейшего сокращения мышц спины.

 




Тяга гантели одной рукой

В исходной позиции поставьте правое колено на горизонтальную скамью, наклонитесь вперед и обопритесь о поверхность скамьи правой рукой. Корпус почти параллелен полу. Мысленно сосредоточьтесь на широчайшей мышце. Напрягите ее - гантель двинется кверху. Когда момент движения будет исчерпан, "подхватите" гантель рукой и вытяните максимально высоко вверх. Широчайшая мышца сократится еще сильнее. Подчеркнуто медленно верните гантель в исходное положение.

 




Тяга Т-штанги

Самое важное - принять правильную исходную стойку. Секрет тут такой: вы должны тянуть вес силой одних широчайших, не помогая себе ни руками, ни корпусом. Для этого сильно нагнитесь - почти до параллели. Спину держите подчеркнуто прямой и поднимите подбородок кверху. Опять же, сначала сократите широчайшие - вес двинется вверх. Дальше "подхватите" движение руками и тяните отягощение вверх до сильного сведения лопаток. Не "жульничайте", отклоняя назад корпус или распрямляя ноги в коленях.

 


Тяга на нижнем блоке обратным хватом

Встаньте перед нижним блоком, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом, чуть шире плеч. Слегка наклонитесь, удерживая спину подчеркнуто прямой и 'подобрав' брюшной пресс. Мощно сократите широчайшие, потянув рукоять к поясу. Когда момент движения будет исчерпан, "подхватите" рукоять руками и тяните к животу до сведения лопаток. Выдержите паузу в конечной точке и медленно 'отпустите' рукоять.





Спина: советы

МИШЕЛЬ ГАЛАРДИ И ХИВЕР МАККОРМИК

- Чтобы улучшить внешний вид спины, тренируйте спину отдельно от прочих час­тей тела либо совместно с небольшими или не связанными с нею группами мышц, вро­де бицепсов или икр.

-Спина - это очень крупная часть тела, включающая целый комплекс разных мышц. Поэтому нагрузка здесь должна быть многообразной, с использованием самых разных упражнений, приспособле­ний, хватов и исходных позиций. Попробуй­те в рамках одной тренировки проделать одно упражнение узким хватом, другое средним хватом, третье широким хватом, Вот тогда мышцы спины получат более пол­ную нагрузку.

- Мышечную массу лучше всего нара­щивать с помощью базовых упражнений, вроде тяги штанги или гантелей. Сила и масса быстрее прибавляются при работе с относительно небольшим числом повторов. Если же вы хотите придать спине идеальную форму - "отшлифовать" ее до блеска – то особо мощные движения вам ни к чему, а число повторов следует увеличить до 12-15, используя при этом меньший вес. А вот тех­ника упражнений в любом случае должна быть безукоризненной.

- Спина считается "трудной" мышечной группой, поскольку вы не можете ее видеть при выполнении упражнения. Чтобы повы­сить отдачу тренинга, научите себя "чувст­вовать" работу мышц спины. Дело пойдет быстрее, если вы всякий раз будете делать паузу в верхней точке движения и мысленно запоминать ощущение предельного мы­шечного сокращения.

- Ваши движения должны быть медлен­ными и подконтрольными, причем, как в начальной, так и в конечной фазе упражне­ния. Не старайтесь во что бы то ни стало преодолеть вес. Если повторы будут техни­чески "смазанными", широчайшие мышцы не получат должной нагрузки, только и все­го. К тому же возрастает риск травмы,  

 

Комментарии
Оставьте комментарий первым!